10 + 1 trucos para aliviar el estrés

El estrés es uno de los mayores problemas a los que se enfrenta nuestra sociedad. Sin tiempo para nosotros, donde prima más el trabajo que el bienestar, proponemos una seria de pequeños trucos que, si somos pacientes y realizamos con asiduidad, de seguro van a mejorar nuestro bienestar. Pero recuerda, no existen fórmulas mágicas. La mejor herramienta es la constancia.

Empezamos por el primero:

Respirar: “La respiración es la estrategia más rápida y fiable para calmar una mente ansiosa”, explica Melany Tromba, psicóloga clínica en la práctica privada. Y  puedes hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento. “Respira por la nariz mientras cuentas lentamente 1-2-3-4 hasta que tus pulmones están completamente llenos. Tómate un momento para contener la respiración 1-2-3 y  expúlsala a un ritmo más lento hasta que tus pulmones estén vacíos, “

Práctica de autocalma y respiracion diafragmática: La psicóloga Karin Lawson,  sugiere tenderse sobre la espalda con la mano derecha en el corazón y la otra mano sobre el estómago. Después respiramos suave y profundamente. “Sabes que estás respirando profundamente – y utilizando el diafragma – cuando la mano sobre el estómago sube y baja más de la mano en el pecho”  comenta.

Utilizar los 5 sentidos: Melany Tromba compartió estas sugerencias para el uso de los cinco sentidos: “mirar una hermosa fotografía o una obra de arte; chupar un caramelo de menta; tararear una melodía calmante; encender una vela con olor agradable; frotar una loción de crema en nuestras manos; o utilizar aceites esenciales como lavanda, rosa, bergamota o sándalo. Por supuesto, escuchar música relajante es una de las actividades más calmantes que podemos realizar.”

Utilice gestos tranquilizadores: Gestos suaves y tranquilizadores también puede inducir un estado de calma“, dice Lawson. Esto podría ser cualquier cosa, desde dar un abrazo a un ser querido o recibir un masaje. También puedes sentirte a tí mismo colocando tu propia mano en el corazón y sentir la calidez, agrega.

Ponga el factor estresante en un cajón: Cuando estamos ansiosos o molesto por algo, por lo general nos ocupa un espacio en la cabeza significativo. Esto nos puede llevar a distraernos, agotarnos la energía, y no podemos concentrarnos. Escribe dichos pensamientos y sentimientos acerca de la situación, que puede volver a en otro momento. Observalos y describe lo que estás experimentando, sin juzgar o evaluar, . A continuación, “imagínate poner el dolor en una caja y la guardas en un cajón” A medida que escribes, considera las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que más me molesta sobre la situación? ¿Qué me gustaría hacer después? ¿Cómo siento mi reacción a esta situación? La idea de ponerlo en un cajón es alejarse de la reacción de la emoción y responder con mayor eficacia.

Cantar: Según Lawson, cantando normalmente nos hace respirar profundamente, y puede reducir la intensidad de lo que nos está molestando. Trata de cantar tus frustraciones o cantar tus ganas de calmarte.

Un respiro durante el trabajo: Relájate, o vete a la sala de descanso. Usa tus sentidos para observar la escena, si estás trabajando ve a la cafetería o a charla con tus compañeros de trabajo. Estos estímulos benignos pueden ayudarte a cambiar a un estado más neutral y le quita el foco y la energía a los pensamientos angustiosos o a la situación, aunque sólo sea un poco.” Dice Lawson.

Deporte: Una práctica deportiva regular, no excesiva, es la herramienta más poderosa que existe. La liberación de endorfinas y la posterior relajación muscular tienen un efecto relajante en nuestra mente. 3 veces a la semana, durante 30 minutos es suficiente. Múltiples estudios lo corroboran.

Paseos por la naturaleza: Dar un paseo por un parque o por un bosque, donde estemos en contacto con la naturaleza, respiremos aire fresco, notemos la calma es bastante productivo. Comenta el psicólogo español Bernabe Tierno.

Ponte una rutina para aliviar el estrés: Si bien estas estrategias rápidas son eficaces, son mucho más poderosas cuando forman parte de una rutina más grande”, dijo Tromba. Ella comparó nuestros cuerpos a las baterías: Si esperamos para cargar la batería del teléfono móvil cuando está en el 25 por ciento, y sólo tenemos cinco minutos para cargarla, la cantidad no deberá durar el tiempo suficiente para revisar el correo electrónico, descargar un documento o realizar una llamada. Tenemos que tener una rutina que nos recarga de forma regular, a 100 por ciento.”
Melany Tromba sugiere descansar lo suficiente, comer alimentos ricos en nutrientes y mover nuestros cuerpos. Ella aboga por reducir el alcohol y la cafeína y ser más accesibles y conscientes cuando hagamos llamadas, mandemos mensajes de texto y correos electrónicos. También sugiere la programación de una hora u horas durante el día para practicar la relajación. Otra opción es el uso de alarmas para recordar a tomar un descanso.
Un último consejo:
 
 
Escribir: Este consejo es de producción propia, pero escribir nos ayuda a relajarnos. Ya sea una novela o un diario. Escribir por ocio puede ser una experiencia verdaderamente enriquecedora. Ayuda a ordenar nuestros pensamientos y a comprender incluso la forma de ser de los demás, todo mientras escribimos. Además, si decidimos escribir un diario muchos de nuestros pensamientos rumiantes salen a la luz (aquellos que permanecen anquilosados, que nos hacen sentir mal y ni siquiera sabemos que existen) y pasan de lo que en psicología se llama memoria implícita a la memoria explicita, y nos ayuda a superar problemas internos que no sabíamos de donde venían, como señala el psicólogo Daniel J. Siegel.

Fuente: Producción propia y http://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/23/10-simple-ways-to-feel-calmer-right-now/

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