La importancia de la Higiene Mental

Todos los días escuchamos términos sobre salud mental, en los telediarios o en las redes sociales. Parece como si solo existieran dos extremos, enfermo o sano. Sin embargo la psicopatología, que es la ciencia que se encarga de diagnosticar los problemas mentales nos aclara que no existe una dicotomía, no es cualitativa sino cuantitativa, todos tenemos algo de cada pequeña patología. Es decir, si cogiéramos un constructo “ansiedad” las personas llamadas sanas podrán puntuar (en una escala de 1-10) por ejemplo, con un 2,  o  3  o  1 y una persona dentro de un trastorno de ansiedad generalizada puede puntuar con un 8. Todos tenemos algo de cada cosa.

Si hacemos una investigación y disponemos de una gran cantidad de datos, podemos inferir qué es lo “normal” gracias a las estadísticas. Pero ojo, a lo mejor lo normal relativo al estrés en, por ejemplo, Nueva York podría ser una puntuación bastante alta en otro país, por ejemplo, República Dominicana. Por lo que esa normalidad depende del lugar y del contexto. También del contexto temporal porque  si en la Alemania Nazi se hicieran encuestas acerca del racismo, seguramente un nivel alto de racismo es lo normal y no serlo sería casi una enfermedad mental.

Aclarado esto, volvemos al caso de la higiene mental, la gran mayoría de la población entra dentro de un nivel normal de salud mental, pero eso no indica que no podamos mejorar dicho estado, o por lo menos cuidarlo.

Buscando un significado fácil a comprender aceptamos la siguiente definición : La higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona esté en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y garantizar el ajuste psicológico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud mental.

¿Qué acciones podemos hacer? Digamos que serán nuestras herramientas que nos acompañen toda la vida.

Desde este blog abogamos por un modelo llamado el triangulo de higiene mental.

Dicho triangulo tiene en cada vértice al: deporte, alimentación y meditación.

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  • Alimentación: Somos lo que comemos, parece una obviedad, pero no por ello deja de ser menos verdad. Comemos productos industriales constantemente, hidratos de carbono alrededor de un 70% de la dieta diaria,  Podemos hacer una dieta para mejorar nuestro estado mental. Hay corrientes más radicales como el libro “cerebro de pan” donde se llama asesinos al azúcar y a los carbohidratos. El renombrado neurólogo David Perlmutter destapa un tema que, según él, ha estado enterrado en la literatura médica demasiado tiempo ¿Sabías que el gluten, el azúcar y los carbohidratos destruyen tu cerebro? Incluso los más saludables, como los cereales integrales, pueden causar demencia, trastorno por déficit de atención, ansiedad, dolor de cabeza crónico y depresión, entre otras dolencias.-dice el reputado neurólogo.

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  • Meditación: nos ayuda a conocernos, relajarnos, reflexionar, somos capaces de entender mecanismos casi inconscientes de nuestro cerebro que nos hacen actuar “roboticamente” en el día a día.  Observamos cuales son nuestros patrones de pensamientos “de nuevo inconscientes” Para finalmente llegar a la conclusión de que “no somos lo que pensamos” Esta higiene mental es la más importante de las 3 desde mi punto de vista. Mejora la compasión, las ganas de vivir, la ecuanimidad, la inteligencia emocional, etc. También se producen una gran cantidad de endorfinas e incluso se sabe que ayuda a superar muchos tipos de enfermedades. Todo estos datos están avalados por investigaciones científicas.

Recuerda llevar siempre estas 3 ideas contigo y añadirle las que consideres necesarias, como por ejemplo, la lectura.

Si llevas este hábito contigo al menos 21 días (en otro artículo hablaremos sobre este periodo) de seguro habrás adquirido un hábito que te puede acompañar toda la vida.

3 comentarios sobre “La importancia de la Higiene Mental

  • el Abril 22, 2015 a las 11:04 pm
    Permalink

    Reblogueó esto en Open Access Latinoy comentado:
    La Salud Mental no necesariamente tiene que ver con problemas o trastornos psicológicos, también consiste en mantener una consciencia libre de pensamientos negativos y enfocarse en lo productivo.

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  • el Mayo 21, 2015 a las 2:11 pm
    Permalink

    Reblogueó esto en ACME Psicología, Literatura y Artey comentado:
    Partiendo de este artículo que comparto absolutamente su contenido, agrego una nueva figura geométrica de higiene mental: el pentágono. Deporte (yoga, zumba, bicicleta, caminata, la que uno disfrute), alimentación (no hay por qué ser vegetariano pero sí consciente de lo que ingerimos, cantidades, calidad y momento), meditación (respiración consciente, relajación, visualización, tiene efecto residual por lo que el cuerpo y el cerebro llevan un recuerdo y es fácil retomar si has abandonado la práctica regular), lectura (apasionante sumirse en un mundo que rompa el mar helado interno, en palabras de Kakfa) y jugar (lo que sea que nos divierta y nos haga entrar en esa otra zona en la que la lógica es otra, uno entra a un terreno imaginario y elabora desde el lugar del inconsciente, ya sea diseñar, dibujar, pintar, crear, jardinería, jugar con nuestros hijos, escribir).

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