Cómo reducir los síntomas de la ansiedad

La ansiedad consiste en un estado emocional, en el que una persona se siente inquieta, angustiada y temerosa. Las personas que sufren de ansiedad, suelen tener temor ante situaciones que no pueden controlar, o que parecen amenazantes. Se trata de un estado de desesperación constante, que no permite vivir ni disfrutar el momento del presente. La ansiedad puede ser habitual en determinadas situaciones, o patológica, que caracteriza a distintos trastornos psíquicos. Cuando dura más de seis meses, la ansiedad se califica como trastorno.

A continuación, vamos a hablar sobre algunos consejos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad:

  • Acudir a un profesional: la ansiedad acompaña en todos los procesos neuróticos, a las obsesiones y las fobias, las histerias, la angustia, a la depresión y las somatizaciones, a los trastornos y las disfunciones sexuales, y debe ser tratada por psicólogos especialistas. Por eso, si piensas que necesitas ayuda con la ansiedad, una buena opción es buscar psicólogos especialistas en ansiedad que te puedan ayudar.
  • Entender la ansiedad: esto es muy importante. Hay que tener en cuenta, que la ansiedad llega ante situaciones que el cerebro entiende como peligrosas. Es necesario pensar de manera lógica y racional sobre la ansiedad para luego aprender a superarla.
  • Aceptar la situación: no hay que huir. Si esperas suficiente tiempo, el miedo termina desapareciendo. Así, aprenderás a poner en práctica el control sobre la ansiedad. Si huyes de la situación, pensarás siempre que la ansiedad es más fuerte que tú, y esto es la gran trampa de la ansiedad.
  • La respiración: respirar lenta y profundamente. Se trata de utilizar la respiración abdominal, para poder relajarte físicamente y mentalmente, para ir tomando el control de la situación. Al respirar de forma pausada, podrás equilibrar tu organismo y recuperar la energía que necesitas para enfrentarte al día a día.
  • Tener una actitud positiva: hay que tratar de eliminar los pensamientos negativos y tratar de tener una actitud positiva. No hay que ser catastrofista viendo el lado menos bueno de la vida, ni lamentarse demasiado. Lo mejor es buscar la parte positiva de cada situación, querer seguir adelante y saber cómo tus pensamientos tendrán una influencia sobre la manera de sentirte. Por eso, si piensas bien, te sentirás bien.
  • Expresar cómo te sientes: es necesario exteriorizar las sensaciones y los miedos. Por eso, debes expresar cómo te sientes a menudo, sin esperar a estallar. Son muchos los que se esfuerzan por tener un control y tratan de que las emociones no aparezcan. Esto resulta inútil y lo que hará será aumentar todavía más la tensión emocional, y de alguna manera ese malestar terminará explotando, de manera brusca y sin ningún control, con un ataque de ansiedad o sin poder dejar de llorar, por ejemplo.
  • Ser asertivo: aquí de lo que se trata es de tratar de encontrar el equilibrio entre los demás y tú. De esta forma, tienes derecho a hablar sobre lo que piensas, ser tú mismo, olvidándote de lo que piensan los demás. Si das demasiada importancia a lo que piensan los otros, siempre te creará tensión y te quitará libertad.
  • Vivir sin prisa: si te apresuras a vivir deprisa, cargarás con más cosas. Hay que evitar estar demasiado ocupado, organizarse y priorizar aquello que sea verdaderamente importante. También es bueno delegar las cosas en otras personas, evitar el cúmulo de tareas, y no responsabilizarte de lo que le corresponde a los demás.
  • No preocuparse demasiado: mucha parte de la ansiedad viene debido a las preocupaciones, pero hay que tener en cuenta, que siempre habrá cosas que no vayan bien y situaciones de agobio en la vida. Por eso, una de las mejores cosas para controlar la ansiedad, es centrarse en el presente, sin preocuparse demasiado por lo que va a pasar en el futuro, y sin pensar demasiado en lo que ha pasado en el pasado.
  • Tener un buen descanso: dedicar el tiempo suficiente para descansar y contar con las suficientes horas de sueño. Hay que pensar, que el cuerpo necesita reponer las energías después de cada día.
  • Hacer actividades agradables: hacer actividades que te resulten agradables es una necesidad, ya que todos necesitamos dedicar nuestro tiempo a algunas actividades que nos hagan sentir bien. Estas cosas mejoran nuestro estado anímico, y ayudan a tener menos ansiedad.
  • Hacer ejercicio: es muy importante estar activo físicamente. El ejercicio elimina el exceso de la activación de la ansiedad y ayuda con la relajación muscular. También ayuda hacer cosas que te hagan moverte, como caminar, jugar con niños, planear determinadas actividades, etc. Lo mejor es tratar de practicar un deporte lúdico que te guste o que ya hayas practicado en el pasado, ya que de paso te proporcionará mayor satisfacción que si te decantas por una gimnasia fría y pesada.
  • Relacionarte con tus amigos: es necesario buscar momentos para compartir con los amigos, sin aislarte, aunque te sientas mal. Reír y relacionarte son cosas que te ayudarán a sentirte mejor.
  • Tener una dieta equilibrada: lo que comemos y la manera de comerlo influye de forma directa en el estado de ánimo. Por eso, hacer una dieta equilibrada y variada mejorará tu salud física y tu bienestar emocional. Hay que tener en cuenta, que muchas personas detectan su grado de angustia por las sensaciones que les produce en el estómago, por ejemplo.
  • Tratar de no buscar una salida rápida a la ansiedad: cosas como acudir al tabaco, al alcohol o a tomar otro tipo de sustancias tranquilizadoras, lo único que harán será aliviarte de forma momentánea. No implican un beneficio para la ansiedad, sino todo lo contrario.

    Todos estos consejos te pueden ayudar a controlar la ansiedad y tratar de eliminar todos los síntomas que vienen con ella.

 

Fuente: Noticiasdelaciencia.com

(Foto: Fernanda García/Wikipedia)

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