¿Cómo empezar a meditar?

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Dicen los expertos que meditar es fácil, que lo difícil es ponerse a meditar. Y están en lo cierto. Cuando meditamos parece que llevamos haciéndolo mucho tiempo, que somos casi expertos. El problema radica en una falta de voluntad que nos hace no retomarlo y, finalmente, abandonarlo. Por eso aquí proponemos varias fórmulas para que el lector se vaya habituando a lo que consideramos la base de la higiene mental (deporte, comida sana y meditación). Este blog recoge información principalmente de psiquiatras y psicólogos, especialmente los doctores Jon Kabat-Zinn y Daniel J. Siegel. También de expertos en meditación como el monje Thich Nhat Hanh y en general del Budismo Theravada.

Es importante que sepas que esta página estará en constante actualización, mostrando un resumen de las técnicas de meditación. Iremos añadiendo más meditaciones y técnicas, con sus enlaces correspondientes para ir completando en lo máximo posible, todas las posibilidades que nos ofrece el mindfulness. Sin embargo, para estar plenamente informado, te aconsejamos que leas todos los artículos del blog.

Un poco de conocimiento sobre el tema

¿Sabemos qué es la meditación? Es importante tener unos conceptos básicos sobre el tema y sobre todo saber qué NO es meditación, al menos desde la perspectiva sana del budismo tradicional y del mindfulness. Para ello no te pierdas esta entrada.

Preliminares de la meditación

¿En qué postura meditar? ¿Cual es el lugar apropiado? No existe una respuesta única a estas preguntas. Pero sí existen unas recomendaciones iniciales, que puedes ver en este artículo.

Entre los puntos más importantes que se deben tener claro, es el no aferrarse a nada durante la meditación. Principalmente los pensamientos pero también sensaciones, emociones, etc que nos enredarán en una maraña de concatenaciones sin fin. Para ampliar está información, sigue el siguiente enlace.

Escáner corporal

Ideal antes de empezar a meditar. Nos ayudará a comenzar a conocer nuestras sensaciones. Es una de las piezas clave del mindfulness. A la vez de relajarnos, nos hace más atentos y más conscientes de nuestro estado interior. Si quieres más información sobre está técnica, haz click aquí.

Nivel principiante

Para empezar proponemos una meditación de sólo 5 minutos. La cual sería interesante que se practicara durante varias semanas antes de pasar a un nivel más avanzado. Para saber más de esta meditación, haz click aquí.

Nivel básico

Posteriormente, cuando ya nos hayamos habituado a nuestras “sentadas”, podremos ampliarlas. 20 minutos será suficiente, por la mañana y/o por la tarde. Esto es lo que llamamos “sesión básica de meditación”, la cual es simple y tampoco exige demasiado tiempo. Si estás interesado en esta meditación, haz click aquí.

Meditación ambulante

No todo va a ser “sentadas” también te proponemos, la meditación ambulante. Ideal para intercalar con la meditación tradicional. Podrás descubrir una manera nueva de estar consciente. Como dice el maestro vietnamita Thith Naht Hanh “anda como si tus pies besaran la tierra”. Podrás encontrar más información aquí.

Lleva el mindfulness a toda tu vida

Es el siguiente paso en nuestro camino. Conforme vayamos avanzando en nuestra práctica, descubriremos que la sensación de consciencia nos acompaña durante el resto del día. Al principio solo unos minutos después de la meditación, más adelante varias horas. Finalmente descubriremos como se va solapando con la siguiente meditación. Es el momento idóneo para llevarlo a los pequeños momentos de cada día. Para saber un poco más de esta práctica, consulta este enlace.

Curso de meditación

Como si de un verdadero retiro de meditación se tratase, os ofrecemos un curso de 3 meses que podréis realizar sin ningún problema desde caso.  El autor, Antón Barón, es filósofo, investigador social, docente universitario y revisor y director de tesis de grado y postgrado. También es creador de contenidos y traductor de los antiguos textos budistas preservados en el “Canon Pali”.

  1. La primera parte se centra en la atención a la respiración y comprende los primeros 12 días de práctica.

 

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