Categoría: Meditacion

Desde el punto de vista de la psicología y la fisiología, la meditación puede inducir un estado alterado de conciencia.​ Tales estados tienen una correspondencia neurofisiológica que se puede medir.​ A día de hoy, existen muchos tipos de meditación practicados en la cultura occidental. La respiración consciente, relajación muscular progresiva, se han encontrado beneficiosas en términos cognitivos tales como la relajación. Con entrenamiento en la meditación, la rumiación depresiva puede rebajarse y se puede lograr una mayor paz mental. Diferentes técnicas han demostrado funcionar mejor para personas diferentes.​  

¿Cómo meditar?

Hoy vamos a ver un tema clave, sobre el cual se fundamenta casi toda esta página web. Ya hemos dado muchas pinceladas en otros artículos y sabemos bastante de la meditación, pero no hemos hablado específicamente de cómo meditar de mano del hombre más feliz del mundo: Matthieu Ricard. ¿Cómo meditar? Buscar un lugar propicio para la meditación Las circunstancias que nos ofrece la vida cotidiana no siempre son favorables para la meditación. Nuestro tiempo y nuestro espíritu se hallan ocupados por infinitas actividades y agobiados por preocupaciones de todo tipo. Ésa es la razón de que, al principio, sea ... Leer mas

Deja que los pensamientos fluyan en meditación

El principal obstáculo dentro de la meditación es la intrusión de pensamientos y, sobre todo, el dejarnos llevar por ellos. En ese caso tendemos a pensar que hemos fallado en nuestra meditación y reaccionamos ante estos con nuestras emociones. El maestro zen Shunryu Suzuki nos dice al respecto claramente: «deja que los pensamientos fluyan en la meditación» Cuando se practica el zazén no se debe tratar de detener el pensamiento. Hay que dejar que éste se detenga por sí mismo. Si algo nos viene a la mente, se deja que venga y se deja que salga. No permanecerá mucho tiempo. ... Leer mas

Meditación para principiantes

Esta meditación para principiantes contiene las bases que se enseñan en los cursos sobre mindfulness, pero la particularidad es que es tremendamente fácil de hacer. Es una meditación de 5 minutos, lo cual no significa que sea suficiente para tener un buen entrenamiento mental, pero, indudablemente, para las personas inexpertas, será de gran utilidad para empezar a crear momentos para trasladarnos al aquí y al ahora. Debemos repetirla 3 veces al día, siendo lo ideal hacerlo al despertarse, al medio día y antes de dormir, y al ser posible con el estómago vacío. La meditación para principiantes La técnica consiste ... Leer mas

¿Por qué es importante estar presente?

Un estudio del 2010, el cual, fue realizado por la prestigiosa Universidad de Harvard esboza en lineas generales lo que ya sabemos muchos de nosotros, aunque no por ello deja de ser, cuanto menos, chocante: casi la mitad de las horas que pasamos despiertos, no estamos presentes, es decir, tenemos la mente en otro sitio. Si a eso le restamos las horas que pasamos durmiendo vemos que nuestra vida consciente es bastante reducida y, de ahí, la importancia de estar presente. Los ejemplos son múltiples, cuando algún familiar nos habla y no prestamos atención mientras continuamos nuestra película mental. O incluso cuando ... Leer mas

La meditación como terapia contra el dolor

Investigadores del centro médico  «Wake Forest» están trabajando en la efectividad de la meditación como terapia contra el dolor, incluyendo migrañas y deterioro cognitivo leve. El estudio comenzó porque Rebecca Erwin, neuróloga de la Universidad de Carolina del Norte, es practicante de yoga y meditación con sus colegas de la Universidad. Tras meses de prácitca comprobó una mejoría en la concentración y la flexibilidad, lo que la animó a investigar más profundamente. El primer estudio reunió adultos de 55 a 90 años con pequeños problemas de memoria. Después de practicar meditación durante 8 semanas, los resultados demostraron una mejoría impresionante en la ... Leer mas

La meditación ambulante

El caminar atentamente, en particular, se usa con frecuencia como uno de los ejercicios principales de Mindfulness y de meditación Vipassana. En los monasterios budistas y algunos centros de meditación hay casi siempre lugares especialmente reservados a la meditación ambulante, «veredas de meditación» de trazado recto y superficie bien allanada o pavimentada,  (para evitar rodeos y tropiezos que pueden ser fuente de distracciones), por las que los meditadores pueden ir y venir concentrando la atención en el movimiento de caminar. La vereda de meditación no tiene que ser demasiado corta (no menos de 20 pasos como mínimo) para que no se interrumpa ... Leer mas

Haz de la meditación un hábito que mejore tu vida

La meditación puede llegar a convertirse en algo duro para muchas personas. El hecho de sentarnos e intentar aquietar nuestra mente puede convertirse en un verdadero suplicio. Por ello debemos esforzarnos por convertir la meditación en un hábito que fluya solo. Los hábitos no se adquieren de la noche a la mañana. requieren de constancia y de humildad, no podemos pretender llegar de cero a 100 en una semana, ni siquiera en un mes. Haz de la meditación un hábito positivo sin llegar a obsesionarte con ello. Estoy seguro que para un monje cuya vida está dedicada a la contemplación, ... Leer mas

Meditación básica

Para aprender a meditar hay que… meditar. No existe otro truco. Puedes leer mil libros sobre meditación que si no te sientas a meditar no conseguirás sus beneficios. Es como estar una hora hablando del sabor de una fresa, si no la pruebas jamás podrás saber de lo que estás hablando. Por eso era necesario en este blog exponer una meditación básica, para que los lectores que nunca hayan hecho meditación sepan como poder iniciarse. Ante todo decir que esta sesión básica de meditación ha sido supervisada por un profesional de psicología. Conceptos que incluye esta meditación básica En esta ... Leer mas

Algunas preguntas sobre meditación.

Estas son algunas de las preguntas sobre meditación que más me han formulado y me gustaría aclarar desde mi modesta opinión. Son conceptos que quizás haya que dejar claro desde el principio puesto que en el futuro nos podrá ayudar bastante en recorrer nuestro camino hacia un estado de bienestar. Algunas preguntas sobre meditación ¿Meditar es dejar la mente en blanco? No. Al contrario, meditar es tomar un objeto como foco de nuestra atención y concentrarnos en él. Dicho objeto puede ser cualquier cosa que nos ayude a aquietar la mente de los pensamientos. Desde los 40 objetos de meditación ... Leer mas

¿Qué es el mindfulness?

Mucha gente me pregunta constantemente qué es el Mindfulness. Los compañeros que siempre han hecho meditación se resisten a utilizar ese nombre puesto que consideran que es un mero producto americano. Que han cogido la meditación budista de toda la vida y le han puesto una etiqueta nueva lista para ser vendida. Pero no lo es, al menos no tan simple. La meditación Mindfulness es eso y mucho más. El Mindfulness surge gracias al Dr. Kabat-Zinn y su terapia de reducción del estrés basada en Mindfulness. En dicha terapia recoge varios ejercicios meditativas pertenecientes principalmente al budismo y los introduce ... Leer mas

Parábola de la flecha y el herido

Los libros budistas aparecieron muchos años después de la muerte de Buda y, muchos de ellos, contienen muchas repeticiones (puesto que así los aprendían) que los convierten en arduos de leer. Pero ni que decir tiene que está lleno de joyas. La parábola de la flecha envenenada, aparece en el sutra 63 del Majjhima Nikaya del Canon Pali. La parábola de la flecha envenenada Un día, un seguidor del Buda Shakyamuni (es otro nombre de como se conoce a Sidarta Gautama) le hizo a éste una serie de preguntas metafísicas. El Buda replicó con una parábola sobre un hombre al que ... Leer mas

El séptimo sentido

Antes de profundizar acerca de cuál es el séptimo sentido, tenemos que citar unos antecedentes históricos. El hecho de que este blog se llame Meditación y Psicología puede indicarle al lector por donde van los tiros; quiero decir que de seguro existirán otras denominaciones del sexto y el séptimo sentido en otros campos. La ciencia aún no se ha pronunciado al respecto. Ya en los tiempos de Buda se consideraba a la meditación un arte antiguo. Sidharta Gautama, nacido sobre el 500 a.c. vivió cerca de 80 años. En su época había distintas escuelas donde iniciarse y con maestros muy reputados. ... Leer mas