Categoría: Mindfulness

El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia. Es una práctica basada en la meditación vipassana. Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones. Jon Kabat-Zinn diseñó un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR, —reducción del estrés basada en la atención plena— a partir del cual se difundió fuera de su contexto religioso original.  

Fernando Torrijos

Fernando Torrijos es el actual Director de REBAP Internacional, también ha sido Director y Asesor de Programas Mindfulness en Psiquiatría, Departamento de Psiquiatría y Profesor Senior del Center for Mindfulness, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Master en el tratamiento de la Adicción al Tabaquismo por el Departamento de Medicina Preventiva y Conductual de dicha Universidad. Una de sus frases favoritas es: Al nacer, todos venimos a este mundo con una joya brillante en nuestro interior, a la altura del corazón, que ilumina todo nuestro ser y nuestro entorno, es como un resplandor. Se puede observar ... Leer mas

Propiocepción e interocepción

La ciencia reconoce también hoy en día que, además de los cinco sentidos, los seres humanos estamos dotados de capacidades sensoriales adicionales esenciales para la vida y el bienestar. Por eso hablamos de propiocepción e interocepción. ¿No te suenan estos términos? No te preocupes, en Meditación y Psicología estamos para ayudarte a esclarecer estos términos que está acuñando la nueva ciencia del Mindfulness. Sin más vamos a tratar cada unos de ellos por separado: Propiocepción Uno de esos sentidos se denomina propiocepción, un término compuesto de las palabras latinas proprius, que significa “uno mismo” y ceptio, que significa “sentir”. La ... Leer mas

El Estoicismo y el Mindfulness

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado «el estoico» alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio. Paralelismos entre el estoicismo y el mindfulness Cuando hablamos del mindfulness, el cual no tiene una moral o filosofía muy definida, adoptaremos los postulados budistas del cual bebe indudablemente el mindfulness. Para ello podemos usar sin distinción tanto mindfulness como budismo. Aunque hay que ... Leer mas

El mindfulness en el momento presente

Cuando tienes una conversación con otra persona, estás recibiendo el regalo más valioso del mundo: su tiempo, su momento presente. Un tiempo que no se puede recuperar y que te está regalando. Por ello es importante que valoremos lo esencial que es este concepto.

Hablemos de la compasión

La palabra compasión viene del término latino ‘cum-passio’ que significa acompañar. Esto quiere decir que la persona que desarrolla este sentimiento no necesariamente sufre igual que aquella objeto de compasión, pero queda marcada por el sufrimiento del otro.

Mindfulness mientras nos cepillamos los dientes

Millones de personas de todo el mundo practican técnicas para mejorar su capacidad de atención plena, lo que se conoce como mindfulness, con este objetivo. Más específicamente se busca estar presente en cada cosa que hacemos como, por ejemplo, haciendo mindfulness mientras nos cepillamos los dientes.

La meditación y el arte de correr

Cuando salgo a correr, cada mañana, antes de que la ciudad despierte mi mente aún no está funcionando. Es por ello que, cada vez, me siento más cómodo. Antes necesitaba de distintos complementos para mi carrera: música, haber desayunado bien, que hubiera suficiente luz… excusas. Ahora no necesito nada de eso, simplemente me basta con la naturaleza. Me encanta sentir el aire fresco y la naturaleza en todo su esplendor. El rocío aún se puede ver, también se puede sentir cuando rozas alguna rama y se puede oler en el ambiente. Creo que no se puede mejorar la escena, es ... Leer mas

Comer conscientemente

Comer conscientemente es una práctica que hunde sus raíces en las enseñanzas budistas. Al igual que explicamos en el artículo Momentos Mindfulness cualquier actividad puede ayudarte a estar más presente, como por ejemplo pasear, limpiar, sentir el agua de la ducha... y, por supuesto, comer. Puesto que ésta última es una actividad que realizamos mínimo tres veces al día, la convierte en una herramienta ideal para ser más conscientes.

El Mindfulness reduce la ansiedad

Un estudio de la Universidad de Georgetown ha encontrado que la meditación es una de las formas más efectivas y más baratas para combatir la ansiedad. Dato a tener muy en cuenta si recordamos que alrededor del 40 % de los españoles padecen ansiedad o depresión.

El Mindfulness puede ayudar en la rehabilitación

El equipo de Suzette Glasner, profesora adjunta en el Instituto Semel de Neurociencias y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), Estados Unidos, ha completado una llamativa investigación cuyos resultados sugieren que la técnica mental conocida en Occidente como meditación de atención plena (Mindfulness), de larga tradición en China, así como otras estrategias similares, podría reducir la probabilidad de recaída para ciertas personas que tratan de romper su adicción a drogas como la cocaína y la metanfetamina (también conocida como "Speed").

El escáner corporal

El escáner corporal es la técnica de mindfulness más sencilla. Nos ayuda a relajarnos y, por supuesto, a ser más consciente de nuestras sensaciones corporales.

 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn es un médico fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. Se le considera el padre del Mindfulness. Ha practicado durante varios años yoga y meditación y también se ha entrevistado con muchos maestros budistas. Tras recabar toda la información que estuvo a su alcance, quiso sintetizar las enseñanzas en un programa, con el apoyo del método científico de su lado. Para ello creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) cuya base es la práctica de la atención plena, definida por ... Leer mas

Conectar con otra persona ¿es posible?

Una persona que se encuentre en el momento presente, la cual no esté perturbada por pensamientos rumiantes y tenga la mente clara, puede llegar a conectar con otra persona. Algunos hablan de ondas cerebrales, otros hablan de "interopceción", pero la verdad es mucho más sencilla.

¿Qué es el mindfulness?

Mucha gente me pregunta constantemente qué es el Mindfulness. Los compañeros que siempre han hecho meditación se resisten a utilizar ese nombre puesto que consideran que es un mero producto americano. Que han cogido la meditación budista de toda la vida y le han puesto una etiqueta nueva lista para ser vendida. Pero no lo es, al menos no tan simple. La meditación Mindfulness es eso y mucho más. El Mindfulness surge gracias al Dr. Kabat-Zinn y su terapia de reducción del estrés basada en Mindfulness. En dicha terapia recoge varios ejercicios meditativas pertenecientes principalmente al budismo y los introduce ... Leer mas