Como superar pensamientos negativos rumiantes

pensamientos negativos

Los pensamientos negativos casi inconscientes que nos asaltan a cada momento, no solo nos hacen sentir mal emocionalmente, sino que está comprobado que también pueden originar enfermedades psicosomáticas  y reducir nuestras defensas. Por lo que hay que tener presente la enorme importancia de parar esa vorágine destructiva que tenemos todos los seres humanos en mayor o menor medida.

Un pensamiento rumiante puede llegar a destrozarnos la vida. Tomaremos el ejemplo de una persona depresiva con un defecto físico, del tipo que sea. No es el defecto en si lo que le limita, si no la bola de pensamiento que se ha formado en su mente. “Nadie te va a querer” “no tendrás exito” “se reirán de ti” son pensamientos que le asaltan la mente. Lo que no saben es que si arreglan ese defecto por cirugía, por ejemplo, la mente buscará otro (nadie es perfecto físicamente). Mientras una persona no esté emocionalmente estable jamás deberá someterse a cirugía.

Hay personas como Stephen HawkingCristian Mariano Deppeler que tienen que enseñarnos mucho a este respecto. ¿Serías capaz de decirle a la cara a alguno de ellos, que no puedes vivir porque algún defecto te atormenta?

El psicólogo Rafael Santandreu habla de todo esto en sus conferencias y en sus libros. El ha creado la terapia cognitiva de la rutina del debate. Donde es de vital importancia la perseverancia, no vale de nada empezar con fuerza y dejarlo cuando ya nos aburra. Recordad que la mente querrá rápidamente que pasemos a otra cosa, a otra novedad. A continuación veamos en que consiste esta práctica de la psicología cognitiva.

Combatir los pensamientos negativos rumiantes

La rutina del debate:

Leer másComo superar pensamientos negativos rumiantes

¿Trauma emocional en la infancia = enfermedades en la edad adulta?

Trauma emocional

Si mediante la mente podemos enfermar, tal y como vemos con las enfermedades psicosomáticas, lo lógico sería que pudiéramos curarnos también, ¿no?. Durante milenios, la gente ha sabido intuitivamente que el estado de ánimo estaba directamente relacionado con su salud física. Sin embargo, hay muchos factores que intervienen en nuestra salud, como puede ser un trauma emocional.

Emoción y enfermedades

En algún momento todos enfermamos y morimos, esperemos que en la vejez, pero no hay garantías. Nuestra genética, epigenética y otros factores, pueden determinar las características específicas de nuestras enfermedades futuras y la edad en la que seamos más vulnerables. Aquellos que tienen una genética excepcional, han recibido una buena alimentación, han dormido lo suficiente, han realizado ejercicio con frecuencia, y han minimizado su exposición a toxinas ambientales tendrán una mayor longevidad y una mejor salud que las personas con un perfil menos óptimo. Pero ni unos ni otros son inmunes a los efectos nocivos de un mal estado emocional persistente.

Trauma emocional en la infancia = enfermedades en la edad adulta

El  afirma: cuando estaba practicando terapias de cuerpo y mente con mis pacientes que padecen enfermedades crónicas o muy graves, observé que un gran porcentaje de ellos habían sufrido una infancia con un alto nivel de angustia emocional en su ambiente familiar. Empecé a preguntarme si tantos años de angustia emocional pudiera haber creado niveles de estrés patógenos (causante de enfermedades), que pudieran haber contribuido a generar sus enfermedades autoinmunes, cáncer y otras enfermedades debidas a defensas en bajo estado. Todo esto me llevó a revisar toda la literatura especializada en revistas y libros de expertos en la materia.

Leer más¿Trauma emocional en la infancia = enfermedades en la edad adulta?

Pequeños trucos contra el estrés

trucos contra el estrés

Hace tiempo publicamos una serie de consejos para aliviar el estrés, puesto que es un tema bastante interesante, hoy vamos a ampliar el tema, añadiendo pequeños trucos contra el estrés de un reputado psicólogo.

Holly Brown es psicoterapeuta y escritor, y en su blog ha publicado unas breves recomendaciones para combatir esta, cada vez más frecuente, patología. A continuación te presentamos una traducción libre del artículo:

Todos tenemos nuestras tendencias naturales cuando estamos estresados. Algunos se vuelven irritables; algunos se quedan en silencio; otros dejan las cosas para más tarde; algunos hacen cosas inútiles hasta que se agotan física y emocionalmente.

Yo te presento otras alternativas rápidas, fáciles y saludables.

Pequeños trucos contra el estrés

1) Sea lo que sea lo que quieras hacer cuando estés saturado, respira profunda y conscientemente en su lugar.

Esto significa que si normalmente te estás quejando de otros conductores (cuando conduces, por ejemplo), en vez de eso, respira. Si  normalmente “ahogarías” a un ser querido en una discusión, respira. Si normalmente desapareces mentalmente de una situación desagradable, respira.

De ese modo lo entenderás.

Leer másPequeños trucos contra el estrés

La fotógrafa que retrata la ansiedad.

fotógrafa que retrata la ansiedad

La fotógrafa Katie Crawford presenta su último trabajo, bajo el título “mi corazón ansioso”, donde representa su lucha por combatir la ansiedad durante muchos años. Sin duda es un trabajo original y sorprendente, en el cual, expone su papel tanto de víctima como de causante de su enfermedad. Por ello se ha ganado el apelativo de la fotógrafa que retrata la ansiedad.

fotógrafa que retrata la ansiedad

En su página web la autora explica:

Mi corazón ansioso explora e identifica lo agotador tanto emocional como físicamente que puede llegar a ser un trastorno de ansiedad generalizada… puesto que he padecido ansiedad durante la mayoría de mi vida, he elegido representar fotográficamente esta batalla y su presencia constante. Dado que es dentro de mi propia mente donde nace la ansiedad, he decidido interpretar mis papeles tanto como instigadora, al igual que víctima a través de este auto retrato.

Leer másLa fotógrafa que retrata la ansiedad.

Descodificando los genes

Descodificando los genes

¿Nunca te has preguntado si no sería más fácil para las personas que sufren enfermedades mentales, si simplemente existiera una cura? ¿Y si pudiéramos encontrar los genes causantes y desarrollar los métodos para alterar los efectos que producen enfermedades mentales como el trastorno bipolar? Pues puede que haya una esperanza. En este artículo nos centraremos en el trastorno bipolar, pero existen estudios similares con hallazgos parecidos relacionados con otras patologías, como la depresión o la ansiedad, para ello nos hacemos eco de los últimos avances descodificando los genes.

Descodificando los genes

Se ha descubierto que ciertas regiones genéticas tiene una más que posible vinculación con el trastorno bipolar. Si los científicos pudieran aislar esas regiones genéticas que influyen en las condiciones maníaco depresivas, entonces quizás, con el tratamiento correspondiente, se pueda alterar el efecto de dichos genes. También es cierto, que los científicos sugieren que no es solo un gen, ni siquiera unos pocos, los que directamente afectan los trastornos mentales. Sin embargo, el profesor Dr. Markus M. Nothen, genetista de la Universidad de Bonn dice: “No hay ningún gen que tenga un efecto significativo en el desarrollo del trastorno bipolar. Muchos genes diferentes están claramente involucrados y estos genes trabajan juntos, a lo que hay que sumar los efectos del ambiente de una manera compleja”

A pesar de que esto pueda echar por tierra la idea simplista de atacar al gen que causa el trastorno bipolar, realmente nos lleva a esperar que si podemos desentrañar los misterios de las conexiones genéticas y de los factores ambientales, podemos hallarnos en el camino hacia el desarrollo de estrategias que puedan ayudar a los pacientes a fortalecer áreas que resultan vulnerables al desarrollo de estas enfermedades.

Leer másDescodificando los genes

Beneficios del Tai Chi

Tai chi

Hemos hablado en ocasiones del yoga como complemento a la meditación, pero también hay otra técnica milenaria que está muy relacionada con el mindfulness. Se trata de tai chi, el cual hunde sus raíces en las artes marciales más antiguas y que, actualmente, se trata de una práctica meditativa, la cual conserva muchos movimientos marciales.

Aunque los principios filosóficos del tai chi van más allá de la temática de este blog, nos vamos a centrar solo en los beneficios que se han demostrado conllevan una mejora en la salud.

El tai chi conduce al cultivo de una buena mecánica corporal, a la generación de energía y a tener una mente relajada. Cuanto más lo practicas, más aumenta la capacidad de sentirte vivo y hallarte plenamente en el momento presente a través de tu cuerpo.

Los practicantes de tai chi desarrollan un sentido de equilibrio, coordinación y  propiocepción que no tiene nada que envidiar a ninguna otra práctica. También sirve como una forma de Zen en movimiento. La práctica es una forma de estar completamente despierto, alerta, pero profundamente relajado, donde quiera que estés. El tai chi es un método para estar física y mentalmente más centrado, y de sentirse más conectado con la tierra.

Beneficios del Tai Chi

Tras meses de práctica podemos obtener un feedback de nuestro cuerpo bastante interesante. En primer lugar, al observarnos interiormente mientras ejecutamos los movimientos, si sentimos calma y a la vez energía, lo estamos haciendo bien. Pero también al observarnos desde fuera: una forma sencilla de comprobarlo sería practicar delante de un espejo o grabarnos en vídeo.

Las neuronas espejo también tienen un papel aquí, puesto que las imágenes mentales también ayuda en la profundización de los conocimientos. Gran parte de la imaginería mental es inherente a la forma de tai chi. Las imágenes mentales se pueden practicar para mejorar una sensación de relajación y bienestar.

Leer másBeneficios del Tai Chi

¿Estoy en una relación tóxica?

relación tóxica

Para ser honesto, el hecho de que te plantees a menudo la pregunta, puede sugerir que lo estás. En el fondo, todos sabemos lo que es bueno para nosotros, lo que nos hace más fuertes, y lo que nos debilita. Es por eso que a veces tenemos como una vocecilla interior que nos susurra “¿Estoy en una relación tóxica?”

Este mini-post trata de eliminar la incertidumbre y enfrentarse a la negación, con tan solo 5 sencillos puntos. Las relaciones tóxicas nos debilitan. Sigue leyendo para ver si tu relación se ajusta a este perfil.

Cinco características de una relación tóxica:

1) No sabes en que punto estás y gastas mucha energía tratando de averiguarlo.

Partimos de la base de que todos tenemos momentos de inseguridad en nuestras relaciones. Pero si estás perpetuamente en un terreno inestable, entonces algo va mal. Un relación emocional sana con tu pareja se puede resumir en una frase como esta: “Tengo tu apoyo, tienes el mío, no importa lo que pase”. Esto es lo que os proporciona seguridad y confianza. ¿Estáis en ese punto?

2) La otra persona de la relación parece tener una cantidad desproporcionada de poder, y le gusta sentirse así.

Poder en el sentido de control. Cuanto más inseguro seas,  más fácil será para tu pareja mantenerse fuerte y mantenerte controlado. Es quien conoce mejor que nadie tus debilidades. La forma en que se puede saber si esto es cierto, es cuando te das cuenta que necesitas tranquilidad a menudo. Esto sería un claro indicador que su presencia consume tu energía. Otro sería si, habitualmente, sientes miedo de preguntarle o pedirle algo, porque su respuesta entraña que se comporte como un “ser superior” o parece que disfruta siento tu dueño…

3) La otra persona se autoimpone a sí mismo el rol de protector.  Él o ella es quien te protege de los demás, cuando en realidad es quien te está destruyendo.

En una relación tóxica, solo os tenéis el uno al otro. Esto es seguro, porque tu pareja te quiere aislar para que los demás no se puedan meter en vuestra relación. Él / ella quiere mantenerte dependiente, posiblemente por temor a que encuentres a alguien mejor. Una relación tóxica suele presentar una baja autoestima e inseguridad en ambas partes.

Lo que  lleva a …

Leer más¿Estoy en una relación tóxica?

Los medicamentos psiquiátricos ¿son necesarios?

los medicamentos psiquiátricos son necesarios

Para los psicólogos la respuesta está clara: tomar medicamentos para la ansiedad o para la depresión es poner cubos debajo de las goteras de un tejado, el tratamiento cognitivo-conductual es arreglar el tejado para que no se nos vuelva a inundar la casa. Ésta es una eterna lucha entre psicólogos y psiquiatras, tomando cada uno parte en un lado de la balanza. Mientras que para los psiquiatras los medicamentos psiquiátricos son necesarios.

Pero volvamos a la pregunta, ¿los medicamentos psiquiátricos son necesarios?

¿Hacen más mal que bien a nuestra salud? ¿o la respuesta es más compleja que un simple sí o no? Peter Gøtzsche, profesor y director del centro Nórdico Cochrane en Dinamarca, está haciendo encuestas con el British Medical Journal, los resultados dicen que alrededor de 500.000 personas, con una edad aproximada de 65 años, mueren cada año debido a los efectos de sus medicamentos psiquiátricos.

“Debido a su carencia de resultados, estimo que podríamos eliminar casi todos los medicamentos psiquiátricos sin causar ningún daño. Eliminando todos los antidepresivos, y los medicamentos ADHD y para la demencia… y usando solo una fracción de antipsicóticos y benzodiacepinas que actualmente usamos” afirma.

Por otro lado, Allen Frances, Psiquiatra creador del DSM IV (el sistema que se usa para diagnosticar las patologías psicológicas), denuncia que se están creando enfermedades mentales, para que los pacientes se las crean y así engordar los beneficios de la industria farmacéuticas. Frances, afirma que los seres humanos hemos sobrevivido millones de años gracias a la capacidad de afrontar la adversidad, y que dicha capacidad se nos está eliminando. Tal y como describe en su libro: ¿Somos todos enfermos mentales?: Manifiesto contra los abusos de la Psiquiatría. Estas declaraciones no son para nada corrientes viniendo de un psiquiatra y menos de uno que es considerado una eminencia en su campo.

Leer másLos medicamentos psiquiátricos ¿son necesarios?

La meditación como terapia contra el dolor

La meditación como terapia contra el dolor

Investigadores del centro médico  “Wake Forest” están trabajando en la efectividad de la meditación como terapia contra el dolor, incluyendo migrañas y deterioro cognitivo leve.

El estudio comenzó porque Rebecca Erwin, neuróloga de la Universidad de Carolina del Norte, es practicante de yoga y meditación con sus colegas de la Universidad. Tras meses de prácitca comprobó una mejoría en la concentración y la flexibilidad, lo que la animó a investigar más profundamente.

El primer estudio reunió adultos de 55 a 90 años con pequeños problemas de memoria. Después de practicar meditación durante 8 semanas, los resultados demostraron una mejoría impresionante en la conectividad funcional entre el cerebro y las áreas asociadas a la recuperación de memoria. También se comprobó que dicha práctica previene la atrofia del hipocampo.

El segundo estudio versó sobre las personas que sufren migrañas. Después de 8 semanas, aquellos que practicaban meditación encontraron que sus dolores eran más cortos y más débiles. Además de esto, las personas estudiadas declararon haber sufrido menos ataques de migraña.

Leer másLa meditación como terapia contra el dolor

La meditación ambulante

La meditación ambulante

El caminar atentamente, en particular, se usa con frecuencia como uno de los ejercicios principales de Mindfulness y de meditación Vipassana. En los monasterios budistas y algunos centros de meditación hay casi siempre lugares especialmente reservados a la meditación ambulante, “veredas de meditación” de trazado recto y superficie bien allanada o pavimentada,  (para evitar rodeos y tropiezos que pueden ser fuente de distracciones), por las que los meditadores pueden ir y venir concentrando la atención en el movimiento de caminar.

La vereda de meditación no tiene que ser demasiado corta (no menos de 20 pasos como mínimo) para que no se interrumpa el ritmo con excesiva frecuencia cada vez que haya que dar la vuelta al final del recorrido, pero tampoco tiene que ser demasiado larga porque, sobre todo para un principiante, es difícil mantener la concentración durante un recorrido demasiado extenso. La longitud normal es de unos 30 a 40 pasos, aunque hay maestros en Tailandia que tienen veredas de hasta 60 pasos.

Leer másLa meditación ambulante

 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn es un médico fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. Se le considera el padre del Mindfulness. Ha practicado durante varios años yoga y meditación y también se ha entrevistado con muchos maestros budistas. Tras recabar toda la información que estuvo a su alcance, quiso sintetizar las enseñanzas en un programa, con el apoyo del método científico de su lado.

Para ello creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) cuya base es la práctica de la atención plena, definida por su creador como la “atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación”. La práctica de esta técnica pretende enseñar a la mente a prestar atención al presente postulando que la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y el futuro puede ayudar a aumentar la aceptación y disminuir el estrés.

Todo el programa creado por  Jon Kabat-Zinn está destinado a combatir:

El estrés, la depresión, dolores crónicos e incluso desórdenes alimenticios.

Las evidencias científicas avalan dicho programa, siendo bastante apropiado para las personas a las que no le funciona la terapia cognitiva clásica. La base de dicho programa se sustenta en la enseñanza de tres técnicas principales:

Exploración corporal

Todas las personas que inician estas terapias suelen padecer algunos problemas médicos y presentan fuertes emociones respecto a las partes de su cuerpo que están enfermas. A medida que practican la exploración del cuerpo aprenden a aceptar la experiencia desnuda de cada parte incluyendo el área en donde se encuentra el problema. Aprenden a aceptarla en ese momento y abordarla cuando pasan a otra zona del cuerpo.

Meditación sentada

El tomar conciencia de la respiración es un acontecimiento muy importante para las personas. Descubren que no es muy fácil. Se dan cuenta de que la mente tiene vida propia que no se puede mantenerla centrada en la respiración sólo por que así lo desee. Una vez que empieza a sentirse cómoda observando la respiración momento a momento y sin emitir juicios se les pide que empiecen a expandir su campo de conciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad, sentir que está completo en si mismo de que en ese momento no necesita añadirle nada, aceptarlo tal cual es.

Conciencia sin elección

Después de las técnicas anteriores, el objetivo es cambiar el campo de su percepción y concentrarse en otro objeto que no sea el cuerpo, por ejemplo los sonidos, los estados de ánimo o el flujo de los pensamientos.

A esto se le denomina conciencia sin elección. Esto es una meditación sin objeto, sólo conciencia pura. Este tipo de meditación es muy difícil y sólo se la puede practicar brevemente y tiene como objetivo el que se den cuenta de que es posible pasar de objetos muy específicos a campos más amplios. Esto les permite ver con claridad o discernir entre los pensamientos y las sensaciones y sentir que no es lo mismo.

Leer más Jon Kabat-Zinn

Los mineros (relato)

Los mineros

Este relato corto, pertenece a Jorge Bucay  que además de escritor es psicoterapeuta, faceta que no mucha gente conoce. La historia es muy bonita y además tiene un mensaje oculto muy relacionado con la rama cognitiva de la psicología. Además he leído por Internet que dicho relato está basado en hechos reales, que ocurrió en algún lugar de África, aunque no lo he podido confirmar. El relato se titula “Los mineros”

Los mineros

Seis mineros trabajaban en un túnel muy profundo extrayendo minerales desde las entrañas de la tierra. De repente un derrumbe los dejo aislados del afuera sellando la salida del túnel. En silencio cada uno miró a los demás. De un vistazo calcularon su situación. Con su experiencia, se dieron cuenta rápidamente de que el problema sería el oxigeno. Si hacían todo bien les quedaban unas tres horas de aire, cuando mucho tres horas y media.

Mucha gente de afuera sabría que ellos estaban allí atrapados, pero un derrumbe como este significaría horadar otra vez la mina para llegar a buscarlos. ¿Podrían hacerlo antes de que se terminara el aire? Los expertos mineros decidieron que debían ahorrar todo el oxigeno que pudieran. Acordaron hacer el menor desgaste físico posible, apagaron las lámparas que llevaban y se tendieron todos en el suelo. Enmudecidos por la situación e inmóviles en la oscuridad era difícil calcular el paso del tiempo. Incidentalmente solo uno de ellos tenía reloj.

Hacia él iban todas las preguntas: ¿Cuánto tiempo ha pasado? ¿Cuánto falta? ¿Y ahora?.

El tiempo se estiraba, cada par de minutos parecía una hora y la desesperación ante cada respuesta agravaba aun más la tensión. El jefe de los mineros se dio cuenta de que si seguían así la ansiedad los haría respirar más rápidamente y esto los podía matar. Así que ordenó al que tenia el reloj que solamente él controlara el paso del tiempo. Nadie haría mas preguntas, él avisaría a todos cada media hora. Cumpliendo la orden, el del reloj controlaba su maquina. Y cuando la primera media hora pasó. Él dijo:“ha pasado media hora”. Hubo un murmullo entre ellos y una angustia que se sentía en el aire.

Leer másLos mineros (relato)

Breve historia del pueblo tibetano

Breve historia del pueblo tibetano

Las paradojas en la historia son bastante comunes y aunque parezca difícil de creer, el pueblo del Tíbet era un pueblo guerrero. Por ello me parece imprescindible escribir una breve historia del pueblo tibetano. Este pueblo era bastante temido por los pueblos vecinos por su crueldad extrema. Existían sacerdotes que practicaban un tipo de magia negra de una religión antigua, llamada Bön, que según cuentan sus propias leyendas eran capaces de incluso dominar el clima, para combatir a sus enemigos (sic).

Vivían en uno de los lugares más inhóspitos del planeta, llegando a soportar temperaturas mínimas de hasta 20º bajo cero. Hace unos 2.300 años, un rey mítico llamado Nyakhri Tsampo inició una dinastía de 30 reyes que gobernaron hasta que apareció el primer rey budista en el siglo VII de nuestra era.

Sin embargo, ese pueblo guerrero y bárbaro se convirtió en el pueblo más pacífico del mundo. De algún modo misterioso y de una manera única en la historia de la humanidad, ese pueblo abrazó los conceptos más profundos de la civilización humana hasta el punto que se convirtió en su forma de vida. Dejaron de un lado las armas y las técnicas de combate y decidieron cultivar otras técnicas como la compasión y la meditación. Entre sus máximas se encontraba el ayudar a los demás, un respeto extremo a toda forma de vida y no permitir que las emociones nublaran sus pensamientos. Comprendieron que la vida es transitoria y dejaron de tenerle miedo a la muerte, puesto que pensaban que lo que hicieran en esta vida les reportaría bienestar (o malestar) en otra vida venidera. Curiosamente, dos milenios después siguieron manteniendo ciertas tradiciones que le recordaban su pasado guerrero, como competiciones a lomos de caballos y otros rituales. ¿Qué le paso a ese pueblo para que cambiara 180º en el Siglo VII d.C? Simplemente, abrazaron el Budismo.

Leer másBreve historia del pueblo tibetano

El yoga, beneficios y relación con la psicología

el yoga

Buda decía que el cuerpo era el instrumento perfecto para conseguir la iluminación. Nosotros nos conformamos con menos, tener una salud óptima y para ello la mejor herramienta puede ser el yoga. Debido a la occidentalización de este arte, han surgido muchísimos estilos de yoga nuevos, muchos de ellos orientados para ser enseñados en los gimnasios, perdiendo su esencia. Sin embargo otros han permanecido o se han adaptado correctamente a los tiempos que corren. De entre todos nos quedamos con el yoga físico o hatha yoga. Empezamos ¡Namasté!

¿De dónde proviene el Yoga?

El yoga (unión) proviene de la India pero su origen se pierde en la noche de los tiempos de oriente. Se trasmitía de maestro a discípulo, de boca a oreja, desde hacía milenios. Etimológicamente, la palabra sánscrita YOGA significa unión. El yoga se admite, hoy día, como una disciplina psicosomática favoreciendo que los occidentales obtengamos la calma ante el ritmo infernal de la vida moderna. Patanjali ha sido a menudo llamado el fundador del Yoga tal y como lo conocemos, puesto que su trabajo para comprender mejor el funcionamiento de la mente humana estableció unas bases científicas desconocidas hasta el momento, pero hoy día el yoga ha sobrepasado la obra de Patanjali.

Al comienzo de la humanidad, no existían ni enfermedades mentales, ni terapias. Después, poco a poco, los intereses personales y egoístas prevalecieron sobre el interés colectivo, creando desequilibrios mentales y sufrimiento físico.

Los sabios hindúes intervinieron para apaciguar estos problemas y guiar al pueblo. Descubrieron que el secreto de la vida de los animales pasaba por los periodos de descanso y de sueño. De este modo fue descubierto el yoga, gracias a la observación de sus posturas. A veces denigrado y a menudo criticado por la ignorancia, el yoga es una oportunidad extraordinaria para nuestra sociedad. El principio del yoga es observar todo lo que ocurre dentro de nosotros: los pensamientos, las emociones, los miedos, los deseos, los recuerdos, los sueños, etc… para conocerse a sí mismo, encontrar la calma y la paz interior.

Leer másEl yoga, beneficios y relación con la psicología

¿Puede el estrés ser el causante del cáncer?

puede el estrés ser el causante del cáncer

La asociación española contra el cáncer es tajante: Los hábitos de vida son fundamentales a la hora de desarrollar determinadas enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por lo tanto, si el estrés es una de las patologías que afecta cada vez más a los ciudadanos, de hecho 3 de cada 4 españoles la sufren en la actualidad a causa de la crisis económica, podemos inferir que algún tipo de relación debe existir. El fallecido psicólogo Bernabé Tierno, se recorrió España defendiendo esta relación. Pero si nos preguntamos si puede el estrés ser el causante del cáncer, antes debemos empezar definiendo el estrés.

¿Que es el estrés?

El estrés psicológico describe lo que la persona siente cuando está bajo presión mental, física o emocional. Aunque es normal presentar cierto estrés psicológico de vez en cuando, las personas que presentan niveles altos de estrés psicológico o que lo experimentan en forma repetida durante un largo periodo de tiempo pueden tener problemas de salud (mentales o físicos). Si bien el estrés puede causar una serie de problemas de salud física, la evidencia de que pueda causar cáncer es débil. Algunos estudios han indicado una relación entre varios factores psicológicos y un aumento en el riesgo de presentar cáncer; sin embargo, otros estudios no lo han hecho.

Las relaciones aparentes entre el estrés psicológico y el cáncer podrían manifestarse de diversas maneras. Por ejemplo, las personas con estrés pueden adoptar ciertos comportamientos, como fumar, comer en exceso o tomar alcohol, que aumentan el riesgo que tiene una persona de padecer cáncer. O bien alguien con un familiar con cáncer puede tener una posibilidad más alta de padecer esta enfermedad debido a un factor de riesgo hereditario/compartido, no por el estrés resultante del diagnóstico del familiar.

Leer más¿Puede el estrés ser el causante del cáncer?

5 minerales para mejorar el estado de ánimo

minerales para mejorar el estado de ánimo

Como hemos dicho en otras ocasiones, somos lo que comemos y este principio se aplica a nuestro estado de ánimo. El cuerpo puede llegar a sobrevivir con muy poco, es cierto, pero si por el contrario tenemos una alimentación saludable (uno de los tres vértices del triángulo del bienestar) el cuerpo lucirá mejor y nuestra mente estará llena de los minerales y vitaminas que necesita. Su rendimiento sera superior y nuestro estado de ánimo será el correcto. Sin lugar a duda, es preferible tomar estos minerales de sus alimentos originales y no tomar ningún tipo de suplemento si no es prescrito por ningún médico. Un Meta-análisis concluye el efecto beneficioso de minerales para mejorar el estado de ánimo.

Las personas que consumen suplementos de vitaminas y minerales parecen estar en un estado de ánimo mejor que los no usuarios de suplementos de acuerdo con los resultados de un meta-análisis publicado en línea el 29 de enero de 2013 en Medicina Psicosomática: Journal of Medicine Biobehavioral.

En todo momento los datos que mostramos están avalados por estudios científicos que podrás consultar al final del artículo. Empezamos:

minerales para mejorar el estado de ánimo

5 minerales para mejorar el estado de ánimo

1 Cromo

El cromo es un oligoelemento esencial que realmente sólo necesita en pequeñas cantidades, sin embargo si no comemos regularmente alimentos como el brócoli, las patatas o el pavo, es probable que no estemos recibiendo lo suficiente. Sin cromo nuestro cerebro produce niveles mucho más bajos de serotonina, melatonina y norepinefrina, lo que reduce su capacidad para estabilizar los estados de ánimo y las emociones

2. Hierro

El hierro es un mineral esencial para la mayoría de las cosas que el cuerpo hace. Incluyendo el transporte de oxígeno, aumentando la fuerza muscular y aumentando los niveles de energía, no tener suficiente conduce a la fatiga, apatía y depresión. Se encuentra en alimentos como la soja, las lentejas y en la carne de ternera.

Leer más5 minerales para mejorar el estado de ánimo