Respiración alterna: Anuloma Viloma o Nadi Shodhana

Índice
  1. Introducción a Anuloma Viloma o Nadi Shodhana
  2. Práctica de la Respiración Alterna
    1. Beneficios de la Respiración Alterna
    2. Precauciones y Contraindicaciones
    3. Cómo Enseñar la Respiración Alterna

Este es el ejercicio más completo de Pranayama. La respiración alterna es una práctica fundamental para preparar el cuerpo y la mente para la meditación. Este tipo de respiración, también conocido como Anuloma Viloma o Nadi Shodhana, mejora la captación de oxígeno, lo que a su vez potencia el prana o energía vital en el cuerpo. Aunque la simple respiración profunda tiene sus beneficios, los efectos más profundos del prāṇāyāma se manifiestan cuando se retiene la respiración entre la inhalación y la exhalación.

Introducción a Anuloma Viloma o Nadi Shodhana

Esta retención influye notablemente en el flujo de prana, permitiendo a la persona desarrollar una mayor consciencia sobre cómo la energía vital se desplaza por el cuerpo. Con el tiempo, se puede aprender a dirigir conscientemente el flujo de prana hacia áreas específicas.

La capacidad de manipular el prana es una habilidad crucial en la práctica del yoga. Sin esta destreza, los beneficios del yoga se limitan a los obtenidos con cualquier otro tipo de ejercicio físico o mental. El término sánscrito “Anuloma Viloma” hace referencia a la técnica de respiración alterna, mientras que “Nadi Shodhana” se refiere al resultado de esta práctica, es decir, la purificación de los nadis o canales de energía.

La nariz es única en el cuerpo humano, además de los órganos sexuales y los pezones, por poseer tejido eréctil. Este tejido regula la forma y el tamaño de las vías aéreas, alternando automáticamente el flujo de aire entre las fosas nasales. Esta alternancia ocurre aproximadamente cada dos horas, influyendo en los hemisferios cerebrales, con el lado derecho asociado a la expresión y el izquierdo a la lógica.

Si el flujo de aire persiste por una sola fosa nasal durante más de seis horas, los yoguis dicen que pueden aparecer síntomas de enfermedad, como la depresión o el letargo. La respiración alterna ayuda a mantener ambos conductos nasales funcionando óptimamente, equilibrando cualquier disfunción en el flujo de aire.

Con la mano derecha, dobla los dedos índice y medio hacia la palma. Utiliza el pulgar de esta misma mano para cerrar la fosa nasal derecha, y emplea el dedo anular y el meñique para cerrar la fosa izquierda. Apoya tu codo derecho en el brazo izquierdo y mantén el codo cercano a la línea media del torso.

Práctica de la Respiración Alterna

Técnica 1

  1. Comience en una postura cómoda, realizando algunos ciclos de respiración Ujjayi.
  2. Lleve su mano derecha hacia la nariz, apoyando el codo en la mano izquierda.
  3. Use el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha y los dedos anular y meñique para cerrar la fosa izquierda. Experimente hasta familiarizarse con la técnica de cerrar alternativamente cada fosa nasal.
  4. Relaje el brazo y la mano derecha antes de continuar.
  5. Decida cuánto tiempo dedicará a la práctica, dividiendo el tiempo entre la respiración por cada fosa nasal.

Técnica 2

  1. Con el codo derecho apoyado en la línea media del cuerpo, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa izquierda.
  2. Cierre la fosa izquierda con el dedo anular y exhale por la derecha.
  3. Inhale por la fosa nasal derecha, ciérrela y exhale por la izquierda.
  4. Repita varias veces, acostumbrándose a inhalar por una fosa y exhalar por la otra. Ayuda repetirse: "Inhalo izquierda, exhalo derecha, inhalo derecha, exhalo izquierda". Continúe hasta que el ritmo sea confortable.
  5. Relaje el brazo y la mano derecha antes de continuar.

Técnica 3

  1. Desbloquee la fosa nasal derecha y exhale lentamente por ella.
  2. Inhale por la misma fosa, luego bloquee ambas fosas (izquierda con el anular y derecha con el pulgar) y retenga el aire contando hasta cuatro.
  3. Exhale lentamente por la fosa izquierda.
  4. Cada vez que inhale, bloquee ambas fosas y retenga el aire contando hasta cuatro antes de exhalar por la fosa opuesta. Continúe hasta que la retención del aire sea confortable. Relaje el brazo y la mano antes de continuar.

Técnica 4

  1. Comience exhalando por la fosa nasal izquierda, contando hasta cuatro.
  2. Inhale por la izquierda contando hasta dos, cierre ambas fosas y retenga el aire contando hasta ocho.
  3. Exhale por la derecha contando hasta cuatro, inhale contando hasta dos, y retenga contando hasta ocho. Continúe con este ritmo por varios ciclos.
  4. Mantenga la práctica por cinco minutos diarios, incrementando gradualmente a diez minutos. Es importante relajarse y estar atento durante la práctica.
  5. Después de finalizar, siéntese y observe los efectos en su cuerpo, mente y estado de ánimo.

Beneficios de la Respiración Alterna

Según el Hatha Yoga Pradipika, esta técnica de prāṇāyāma purifica los nadis, permitiendo que el prana fluya hacia sushumna y activando áreas inactivas del cerebro. Con una práctica constante, el prana se vuelve tan fuerte que puede inducir movimientos espontáneos en el cuerpo para liberar tensiones musculares y alinear la estructura esquelética. Estos movimientos originaron las posturas de yoga. Una vez que el cuerpo está “abierto”, el prana lo lleva a la quietud, enfocándose en aspectos más profundos de la mente y el cuerpo.

Entre otros beneficios se incluyen:

  • Equilibrio de los hemisferios cerebrales.
  • Claridad, equilibrio y serenidad mental y emocional.
  • Purificación de los canales de energía sutiles del cuerpo.
  • Preparación para la meditación y uso como técnica de meditación.
  • Alivio de dolores de cabeza y estados de ánimo alterados.
  • Regulación de los ciclos de temperatura corporal y ritmos circadianos.

Precauciones y Contraindicaciones

No debe practicarse la respiración alterna si se tiene un resfriado o si las fosas nasales están bloqueadas. En tales casos, se puede realizar la práctica mediante visualización, sin obstruir físicamente las fosas nasales.

Cómo Enseñar la Respiración Alterna

Es recomendable enseñar esta técnica después de la práctica de la respiración Sol y Luna.

  • Comience con una demostración silenciosa para que los estudiantes observen de cerca.
  • Enseñe el Vishnu mudra y permita a los estudiantes practicarlo.
  • Haga una demostración con comentarios, usando una proporción sencilla de 4 X 4 X 4 (sin bandhas).
  • Guíe a los estudiantes contando en voz alta, indicando la secuencia de respiración y retención.
  • A medida que la práctica se vuelve fácil, aumente gradualmente la proporción a 6 X 6 X 6.
  • Para avanzados, inicie con una proporción de 2 X 8 X 4 y, una vez que esta proporción sea fácil, incorpore los bandhas durante la retención del aire.
Mira también:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Tu puntuación: Útil

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Subir