El Estoicismo y el Mindfulness

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado “el estoico” alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio.

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La historia del Mindfulness

Para conocer la historia del Mindfulness primero hay que saber el significado de la palabra Mindfulness. Mindfulness proviene de la meditación Vipassana, y se define como atención plena. Es estar en el momento presente mientras realizamos cualquier tarea. Muchos especialistas han dado otros significados, pero la verdad es que no hace falta complicarse tanto. El Mindfulness comenzó cuando algunos especialistas empezaron a darse cuenta que ciertos tipos de ejercicios de meditación y de relajación provenientes de las tradiciones orientales eran beneficiosos para reducir el estrés.

La historia del Mindfulness

El pionero en esta discpiplina fue el Dr. Jon Kabat-Zinn, el cual introdujo con mucho éxito la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP). En principio la estrategia era reducir el estrés con las herramientas que él había aprendido en algunos retiros de meditación que había realizado. El resultado fue todo un éxito. Ha sido autor de multitud de libros siendo el más famoso  “La práctica de la atención plena”

Los doctores Segal,  Williams  y Teasdale, se dieron cuenta del potencial del Mindfulness y no quisieron limitarlo a unas simples técnicas de reducción de estrés. Su voluntad fue unirlo a la terapia cognitiva  (la cual tiene un índice de éxito altísimo) y crear la terapia cognitiva de la depresión basada en la consciencia plena. Posteriormente ampliaron su radio a más patologías, además de la depresión. Estos doctores escribieron un libro que ha llegado a convertirse en un best-seller titulado El camino del mindfulness: Un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional.

Por otro lado otros doctores quisieron continuar en esta misma terapia y se centraron en un estilo de Mindfulness que solo necesitara de unos pocos minutos diarios. Estos doctores fueron Danny Penman y Mark Williams. Sintetizaron su sistema en Mindfulness. Guía práctica: para encontrar la paz en un mundo frenético.

Otro autor muy influyente es el Dr. Daniel J. Siegel, sus profundos conocimientos en neurología le han permitido crear una teoría práctica sobre el mindfulness. También se ha dedicado a implantar el mindfulness en la educación y en los niños. Su libro más divulgado de Mindfulness es Mindsight

El Mindfulness en España

De entre todos los profesionales me quedo con el Doctor García Campayo. Danto una vuelta de tuerca ha añadido la compasión a las cualidades de la atención plena y, para mi, a revolucionado el mindfulness. Hasta tal punto que el último congreso mundial de Mindfulness se ha realizado en Zaragoza, ciudad donde él ejerce. A colocado a nuestro país en el centro mundial de esta disciplina trayendo de invitado a grandes pesos pesados como el ya mencionado Jon-Kabat Zinn. Sin duda es para seguir muy de cerca al doctor español.

El mindfulness en el momento presente

Cuando tienes una conversación con otra persona, estás recibiendo el regalo más valioso del mundo: su tiempo, su momento presente. Un tiempo que no se puede recuperar y que te está regalando. Por ello es importante que valoremos lo esencial que es este concepto.

Cuando tienes una conversación con otra persona, estás recibiendo el regalo más valioso del mundo: su tiempo, su momento presente. Un tiempo que no se puede recuperar y que te está regalando. Por ello es importante que valoremos lo esencial que es este concepto.

Muchas veces nuestra mente nos hace divagar y no estamos honrando el momento presente. Todo ese tiempo se va… el tiempo de la otra persona también… entonces ¿Cómo puedes recuperarlo? Es imposible. Para ello es muy valioso el siguiente ejercicio de meditación. A partir de ahora, intentaré estar 100% presente con cada persona que converse. No existe mayor honra ni mayor regalo que este. A veces, la otra persona siente ese estar aquí y ahora, y se siente totalmente cómoda. Daniel J. Siegel, médico psiquiatra e impulsor del mindfulness, explica en su libro que en una consulta médica es esencial estar presente con el paciente. Hasta tal punto que logra advertir ciertos detalles que ni siquiera el paciente lo sabía.

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Hablemos de la compasión

La palabra compasión viene del término latino ‘cum-passio’ que significa acompañar. Esto quiere decir que la persona que desarrolla este sentimiento no necesariamente sufre igual que aquella objeto de compasión, pero queda marcada por el sufrimiento del otro.

“La ciencia de la compasión: más allá de Mindfulness” (Ed. Alianza) es el título del último libro coordinado por Javier García Campayo, Ausiàs Cebolla i Martí y Marcelo Demarzo, y en el que además son coautores.

El concepto de “compasión” sigue siendo algo controvertido en nuestro idioma. En este post intentamos aclarar el significado este concepto a través de un pequeño párrafo del primer libro. Este texto pertenece al primer capítulo del libro (pag. 24), titulado “Los orígenes de la compasión en las tradiciones espirituales”, y escrito por Javier García Campayo y Ausiàs Cebolla y Martí.

Esta palabra proviene del término latino ‘cum-passio’ que significa acompañar. Esto quiere decir que la persona que desarrolla este sentimiento no necesariamente sufre igual que aquella objeto de compasión, pero queda marcada por el sufrimiento del otro. De esta forma, deja un momento de pensar en sí mismo para pensar en el otro, para acercarse a él y acompañarle.

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Mindfulness mientras nos cepillamos los dientes

Millones de personas de todo el mundo practican técnicas para mejorar su capacidad de atención plena, lo que se conoce como mindfulness, con este objetivo. Más específicamente se busca estar presente en cada cosa que hacemos como, por ejemplo, haciendo mindfulness mientras nos cepillamos los dientes.

Para reducir el estrés y la tensión muscular, para ser más productivos o simplemente por sentirse mejor. Millones de personas de todo el mundo practican técnicas para mejorar su capacidad de atención plena, lo que se conoce como mindfulness, con este objetivo. Más específicamente se busca estar presente en cada cosa que hacemos como, por ejemplo, haciendo mindfulness mientras nos cepillamos los dientes.

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La meditación y el arte de correr

Cuando salgo a correr, cada mañana, antes de que la ciudad despierte mi mente aún no está funcionando. Es por ello que, cada vez, me siento más cómodo. Antes necesitaba de distintos complementos para mi carrera: música, haber desayunado bien, que hubiera suficiente luz… excusas. Ahora no necesito nada de eso, simplemente me basta con la naturaleza. Me encanta sentir el aire fresco y la naturaleza en todo su esplendor. El rocío aún se puede ver, también se puede sentir cuando rozas alguna rama y se puede oler en el ambiente. Creo que no se puede mejorar la escena, es de por sí perfecta.

Cuando salgo a correr, cada mañana, antes de que la ciudad despierte mi mente aún no está funcionando. Es por ello que, cada vez, me siento más cómodo. Antes necesitaba de distintos complementos para mi carrera: música, haber desayunado bien, que hubiera suficiente luz… excusas. Ahora no necesito nada de eso, simplemente me basta con la naturaleza. Me encanta sentir el aire fresco y la naturaleza en todo su esplendor. El rocío aún se puede ver, también se puede sentir cuando rozas alguna rama y se puede oler en el ambiente. Creo que no se puede mejorar la escena, es de por sí perfecta. Se trata de la meditación y el arte de correr.

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Comer conscientemente

Comer conscientemente es una práctica que hunde sus raíces en las enseñanzas budistas. Al igual que explicamos en el artículo Momentos Mindfulness cualquier actividad puede ayudarte a estar más presente, como por ejemplo pasear, limpiar, sentir el agua de la ducha… y, por supuesto, comer. Puesto que ésta última es una actividad que realizamos mínimo tres veces al día, la convierte en una herramienta ideal para ser más conscientes.

Comer conscientemente es una práctica que hunde sus raíces en las enseñanzas budistas. Al igual que explicamos en el artículo Momentos Mindfulness cualquier actividad puede ayudarte a estar más presente, como por ejemplo pasear, limpiar, sentir el agua de la ducha… y, por supuesto, comer. Puesto que ésta última es una actividad que realizamos mínimo tres veces al día, la convierte en una herramienta ideal para ser más conscientes.

Comer conscientemente

¿Nunca has sentido esa necesidad imperiosa de comer? El hambre se despierta con voracidad y nos dirige a <<engullir>> lo más rápido posible, y una vez que empezamos ni siquiera saboreamos ni un bocado. No masticamos lo suficiente, no saboreamos lo suficiente y ni siquiera somos conscientes de lo que estamos comiendo.

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El Mindfulness reduce la ansiedad

Un estudio de la Universidad de Georgetown ha encontrado que la meditación es una de las formas más efectivas y más baratas para combatir la ansiedad. Dato a tener muy en cuenta si recordamos que alrededor del 40 % de los españoles padecen ansiedad o depresión.

Un estudio de la Universidad de Georgetown ha encontrado que el mindfulness reduce la ansiedad. En especial la meditación de conciencia plena es una de las formas más efectivas y más baratas para combatir la ansiedad. Dato a tener muy en cuenta si recordamos que alrededor del 40 % de los españoles padecen ansiedad o depresión.

El Mindfulness reduce la ansiedad

El trastorno de ansiedad generalizado se presenta cuando te sientes estresado o preocupado en exceso, aún cuando los factores estresantes no estén presentes. El estudio, rigurosamente diseñado y patrocinado por el NIH (Instituto Nacional de Salud de los EEUU), fue liderado por un equipo de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Georgetown. El mismo, encontró evidencia fisiológica objetiva de que la medicación de conciencia plena combate la ansiedad.

Los investigadores hallaron que los pacientes habían reducido drásticamente la producción de hormonas del estrés y la respuesta inflamatoria a situaciones estresantes después de realizar un curso de Mindfulness. El grupo de control realizó un curso de control del estrés que no incluyó meditación y tuvo una respuesta ligeramente negativa.

La meditación de conciencia plena es relativamente económica y un tratamiento sin estigmas y estos hallazgos prueban que puede mejorar la resiliencia contra el estrés”, dice la investigadora principal Elizabeth A. Hoge, profesora asociada del Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Georgetown.

El estudio incluyó a 89 pacientes con desorden de ansiedad generalizado.  Los investigadores separaron aleatoriamente a los pacientes en dos grupos: uno que hizo un curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en meditación y el otro -el grupo de control- realizó un curso de ocho semanas de Educación en la Administración del Estrés, que incluyó información sobre nutrición, hábitos de sueño y otros temas de salud. Ambos cursos tenían formatos similares pero solo uno incluía las técnicas de meditación.

Muchos experimentos previos que buscaban investigar la eficacia de la meditación compararon grupos de meditación con grupos sin tratamiento. Puesto que los participantes de tales estudios no están “cegados” (saben si están siendo tratados o no) es probable que sea vean afectados por el efecto placebo.

El Mindfulness reduce la ansiedad

En este estudio, dice Hoge, los participantes no tenían ningún sesgo de expectativas, porque a todos se les asignó un tratamiento y no se les dijo cuál de los tratamientos era de interés para los investigadores.

Antes y después de los cursos, los participantes tomaron la Prueba Trier de Estrés Social, una técnica experimental para producir estrés, en la que se solicita a los participantes dar un discurso público sin preparación y otras instrucciones que inducen el estrés.

“Estamos probando la resiliencia de los pacientes”, dice la investigadora Elizabeth A. Hoge, “porque esa es la pregunta última: ¿Podemos hacer que las personas manejen mejor el estrés?”.

Para la prueba de estrés, el equipo monitoreó marcadores basados en sangre de las respuestas de estrés, principalmente de la hormona del estrés ACTH y las proteínas inflamatorias IL-6 y TNF-α. El grupo de control mostró incrementos modestos en la segunda prueba, comparada con la primera, lo que sugiere un empeoramiento de la ansiedad al tener que afrontar la prueba nuevamente. En contraste, el grupo de meditación mostró grandes caídas en estos marcadores en la segunda prueba, sugiriendo que el entrenamiento en meditación les había ayudado a lidiar con la prueba.

Los investigadores también hallaron, tal como se había reportado en una investigación más antigua, que los pacientes del grupo de meditación, comparados con el de control, experimentaron reducciones importantes en su percepción del estrés después de hacer el curso. El estudio aporta más datos para dejar en claro que la meditación de conciencia plena es un buen método para tratar la ansiedad, dice la investigadora principal.

Elizabeth A. Hoge espera expandir el estudio de los tratamientos basados en meditación a otras condiciones psiquiátricas y comparar tales tratamientos a terapias basadas en medicamentos.

 

Georgetown University Medical Center. "Mindfulness meditation training lowers biomarkers of stress response in anxiety disorder: Hormonal, inflammatory reactions to stress were reduced after meditation training, in rigorous NIH-sponsored trial." ScienceDaily. ScienceDaily, 24 January 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170124111354.htm>.

El Mindfulness puede ayudar en la rehabilitación

El equipo de Suzette Glasner, profesora adjunta en el Instituto Semel de Neurociencias y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), Estados Unidos, ha completado una llamativa investigación cuyos resultados sugieren que la técnica mental conocida en Occidente como meditación de atención plena (Mindfulness), de larga tradición en China, así como otras estrategias similares, podría reducir la probabilidad de recaída para ciertas personas que tratan de romper su adicción a drogas como la cocaína y la metanfetamina (también conocida como “Speed”).

El equipo de Suzette Glasner, profesora adjunta en el Instituto Semel de Neurociencias y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), Estados Unidos, ha completado una llamativa investigación cuyos resultados sugieren que la técnica mental conocida en Occidente como meditación de atención plena (Mindfulness), de larga tradición en China, así como otras estrategias similares, podría reducir la probabilidad de recaída para ciertas personas que tratan de romper su adicción a drogas como la cocaína y la metanfetamina (también conocida como “Speed”). Es decir, el mindfulness también puede ayudar en la rehabilitación de exdrogodependientes.

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Estudios sobre Mindfulness

Dentro del ámbito académico y profesional son muchos los que siguen recelando del mindfulness, tal vez porque les suene a filosofía oriental o simplemente porque no están dispuestos a abrir su mente. Lo que es cierto es que el mindfulness está de sobra contrastado dentro de la psicología como así lo muestran los múltiples estudios que vamos a mostrar, indicando a su vez que tipo de beneficios se demostraron. Así que si todavía quedan dudas acerca de esta maravillosa disciplina, esperamos que se despejen todas con este artículo, donde vamos a publicar un resumen de los principales estudios sobre mindfulness.

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El escáner corporal

El escáner corporal es la técnica de mindfulness más sencilla. Nos ayuda a relajarnos y, por supuesto, a ser más consciente de nuestras sensaciones corporales.

El escáner corporal es la técnica de mindfulness más sencilla. Nos ayuda a relajarnos y, por supuesto, a ser más consciente de nuestras sensaciones corporales. Se ha incorporado a casi todos los programas de reducción del estrés y son muchos los profesionales que la aconsejan por sus buenos resultados.

Un momento ideal puede ser antes de dormir, tumbados en la cama podemos repasar todo el cuerpo para así eliminar tensiones y poder dormir más plácidamente, lo que lo convierte en una técnica ideal para combatir el insomnio. Pero igualmente podemos hacerlo en cualquier momento del día, cuando nos sintamos estresados o como parte de nuestra práctica de meditación.

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Momentos Mindfulness

En general, a lo largo de su extensa obra (más de 100 libros), el monje vietnamita Thich Nhat Hanh (o Thay como le llaman sus discípulos) recomienda llevar la atención plena a cada momento del día.  Las 24 horas del día están llenas a rebosar de momentos mindfulness. Además, el monje lo hace con una sencillez que, a veces, resulta inevitable que nos preguntemos ¿Por qué no he hecho yo esto antes?.

Sin embargo en la psicología nos asalta una duda, si el ser humano es producto de sus genes, de la educación de sus padres y del ambiente donde se ha criado. ¿Qué podemos cambiar nosotros en la edad adulta? ¿Acaso nos somos simplementes testigos y no actores de nuestra vida? ¿De verdad podemos llegar a ser más conscientes?

La neuropsicología nos dice que la plasticidad cerebral sigue hasta el día que morimos y los últimos descubrimientos establecen que el cerebro sigue generando nuevas neuronas, en contra de lo que siempre se ha pensado, aunque solo se produce en ciertas zonas, hasta su muerte. Eso implica que la capacidad de mejorar siempre está presente (signo inequívoco de la supervivencia humana durante millones de años). Según Daniel J. Siegel y Jon Kabat-Zinn la meditación produce cambios físicos en nuestra corteza cerebral (la encargada de la razón y de mantener a raya las emociones), lo que demuestra la adaptación de nuestro cerebro a nuestro entorno.

En el mindfulness, a parte de sentarnos a meditar o de hacer los ejercicios de escáner corporal, hay muchos momentos a lo largo del día que nos permitirán cultivar nuestra presencia. Thay propone en sus libros ciertos consejos para llevar el mindfulness a nuestra vida:

Caminar: como hemos dicho en otros posts, es una gran herramienta. Andar como si tus pies besaran la tierra dice Thich Nhat Hanh. Coger como rutina un pequeño camino, al pasear al perro o al ir a por la compra, nos trae de vuelta al momento presente.

Ducharnos: ¿Cuándo fue la última vez que sentiste el agua recorrer tu cuerpo? Posiblemente nunca la hayas sentido o muy pocas veces. Todos los días, cuando entres en la ducha, plantéate estar presente, sentir el agua, simplemente SER.

Cepillarnos los dientes: Decía el ya nombrado Thich Nhat Hanh: ¡Tengo 80 años y es un milagro que conserve los dientes! Doy gracias al agua. No solo los limpio por fuera, también limpio mi boca de toda mala palabra y de toda mala intención.

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 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn es un médico fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. Se le considera el padre del Mindfulness. Ha practicado durante varios años yoga y meditación y también se ha entrevistado con muchos maestros budistas. Tras recabar toda la información que estuvo a su alcance, quiso sintetizar las enseñanzas en un programa, con el apoyo del método científico de su lado.

Para ello creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) cuya base es la práctica de la atención plena, definida por su creador como la “atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación”. La práctica de esta técnica pretende enseñar a la mente a prestar atención al presente postulando que la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y el futuro puede ayudar a aumentar la aceptación y disminuir el estrés.

Todo el programa creado por  Jon Kabat-Zinn está destinado a combatir:

El estrés, la depresión, dolores crónicos e incluso desórdenes alimenticios.

Las evidencias científicas avalan dicho programa, siendo bastante apropiado para las personas a las que no le funciona la terapia cognitiva clásica. La base de dicho programa se sustenta en la enseñanza de tres técnicas principales:

Exploración corporal

Todas las personas que inician estas terapias suelen padecer algunos problemas médicos y presentan fuertes emociones respecto a las partes de su cuerpo que están enfermas. A medida que practican la exploración del cuerpo aprenden a aceptar la experiencia desnuda de cada parte incluyendo el área en donde se encuentra el problema. Aprenden a aceptarla en ese momento y abordarla cuando pasan a otra zona del cuerpo.

Meditación sentada

El tomar conciencia de la respiración es un acontecimiento muy importante para las personas. Descubren que no es muy fácil. Se dan cuenta de que la mente tiene vida propia que no se puede mantenerla centrada en la respiración sólo por que así lo desee. Una vez que empieza a sentirse cómoda observando la respiración momento a momento y sin emitir juicios se les pide que empiecen a expandir su campo de conciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad, sentir que está completo en si mismo de que en ese momento no necesita añadirle nada, aceptarlo tal cual es.

Conciencia sin elección

Después de las técnicas anteriores, el objetivo es cambiar el campo de su percepción y concentrarse en otro objeto que no sea el cuerpo, por ejemplo los sonidos, los estados de ánimo o el flujo de los pensamientos.

A esto se le denomina conciencia sin elección. Esto es una meditación sin objeto, sólo conciencia pura. Este tipo de meditación es muy difícil y sólo se la puede practicar brevemente y tiene como objetivo el que se den cuenta de que es posible pasar de objetos muy específicos a campos más amplios. Esto les permite ver con claridad o discernir entre los pensamientos y las sensaciones y sentir que no es lo mismo.

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Conectar con otra persona ¿es posible?

Una persona que se encuentre en el momento presente, la cual no esté perturbada por pensamientos rumiantes y tenga la mente clara, puede llegar a conectar con otra persona. Algunos hablan de ondas cerebrales, otros hablan de “interopceción”, pero la verdad es mucho más sencilla.

La posibilidad de llegar a conectar con otra persona está actualmente en el campo de la psicología, más especialmente en la psicología del mindfulness. Según el mindfulness, una persona que se encuentre en el momento presente, que no esté perturbada por pensamientos rumiantes y esté concentrado, puede llegar a conectar con otra persona. ¿De qué manera? Algunos hablan de ondas cerebrales, otros hablan de “interopceción“, pero la verdad es mucho más sencilla.

Cuando una persona se encuentra en un estado de quietud, su percepción de la realidad se agudiza, es capaz de observar detalles que de otra forma se le escaparían. No solo observar sino también sentir. Es estar calmadamente activo. Como el reflejo que se produce en un estanque de aguas calmadas, será siempre más nítido. Así debe ser la mente.

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¿Qué es la meditación mindfulness?

Mucha gente me pregunta constantemente qué es el Mindfulness. Los compañeros que siempre han hecho meditación se resisten a utilizar ese nombre puesto que consideran que es un mero producto americano. Que han cogido la meditación budista de toda la vida y le han puesto una etiqueta nueva lista para ser vendida. Pero no lo es, al menos no tan simple. La meditación Mindfulness es eso y mucho más.

El Mindfulness surge gracias al Dr. Kabat-Zinn y su terapia de reducción del estrés basada en Mindfulness. En dicha terapia recoge varios ejercicios meditativas pertenecientes principalmente al budismo y los introduce en la psicología. Siendo la psicología una ciencia, todas las terapias se someten a innumerables estudios siendo la gran mayoría de los estudios realizados al mindfulness superiores a cualquier otra terapia, en muchos caso incluso superiores a los tratamientos médicos.

El Mindfulness nos enseña a estar en el momento presente, a no juzgar, a sentir las emociones y sensaciones de nuestro cuerpo, a no aferrarnos a ellas y ver que son fugaces. Al igual que los propios pensamientos, vienen y se van…

Me gustaría aportar algunas definiciones que dan algunos autores de la comunidad científica sobre el Mindfulness:

¿Qué es el mindfulness?

“Enfocar deliberadamente la atención en la experiencia de cada momento sin dejarse llevar por juicios, expectativas o ideas preconcebidas” (Kabat-Zinn 2005)

“Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez” (Goleman, D. 1988)

Yo me quedo particularmente con la primera definición, me parece más ajustada y clara puesto que la palabra inglesa mindful, en su uso cotidiano se refiere a ser juiciosos, considerados y conscientes, a una manera de actuar seria y deliberada.

El mindfulness podría asimilarse perfectamente al termino budista de atención plena. Algunos autores van más allá e implementan nuevos términos, como Mindsight. ¿Y ésto qué es? Veamos la definición de su autor:

El mindsight, termino que se puede traducir como “visión de la mente”, consiste en centrar la atención en la propia mente para observar su funcionamiento interno. El mindsight permite que seamos conscientes de nuestros procesos mentales sin vernos arrastrados por ellos; que nos liberemos del automatismo de las conductas arraigadas y de las respuestas rutinarias, y que rompamos los ciclos emocionales reactivos en los que tendemos a quedarnos atrapados. Nos permite nombrar y dominar nuestras emociones sin vernos atrapados por ellas. (Siegel 2010)

Esto es el reciclaje del término budista “vision cabal“.

Una vez definidos estos términos, ya nos podemos sumergir en este basto océano de conocimientos que nos brinda esta nueva orientación psicológica que, para nada, es incompatible con las tradicionales, como la psicología cognitiva-conductual. Todo lo contrario, son incluyentes y sinérgicas.

Meditación Mindfulness

Este tipo de meditación coge la esencia de la meditación Vipassana budista. Se trata de mantenerse en todo momento presente, aquí y ahora. Para ello el mindfulness utiliza distintos ejercicios. Por ejemplo, un ejercicio típico es la visión de una pasa, para ello se le pide a los meditadores que observen dicha pasa intentando no pensar en nada, no agarrar los pensamientos. Solo verla. Luego sentirla, tocarla y notar su rugosidad. El 100% de la gente dice que al final de dicha meditación, han notado algo extraño en la pasa.

¿Qué es lo que han notado?

Pues han notado una claridad que otorga el mindfulness, el momento presente. Imagínate que meditaras siempre siguiendo ese concepto. Sin juicios, sin etiquetas. Toda tu vida alcanzaría ese brillo y claridez natural.

Otro ejercicio es el escáner corporal, con el que vamos siguiendo mentalmente todas las partes del cuerpo como si nos pesaran. De ese modo, notamos y damos luz a zonas que mantenemos en oscuras. Además es un ejemplo perfecto para la relajación.

Pero sin duda alguna el ejercicio maestro por excelencia es la atención a la respiración. No muchos saben que incluso el Buda histórico (Sidharta Gautama) reconocía que era su ejercicio favorito. Sentarse en la posición favorita de cada uno y permanecer atento a la respiración puede llegar a convertirse en la herramienta más poderosa para anclarnos al momento presente.

La meditación mindfulness está comprobada científicamente

En esto no hay ninguna duda, podemos asegurarlo tajantemente. Disponemos de muchos estudios (que puedes comprobar en esta web y además diferentes terapias psicológicas, como son:

  1. La terapia de reducción del estrés basada en Mindfulness del doctor Jon Kabat-Zinn
  2. La terapia cognitiva basada en Minfulness, de J. Teasdale et al.
  3. La terapia Mindfulness basada en la compasión, del doctor español Javier García Campayo.