Mindfulness para niños y bebés

Mindfulness para niños

El mindfulness para niños es cada día más necesario. ¿Por qué? Puesto que somos responsables de nuestros hijos y, por lo tanto, de la generación venidera. Nuestros hijos aprenden cómo luchar contra la adversidad desde el momento en que nacemos. Los bebés tienen hambre y están cansados, los peques luchan con el lenguaje y el autocontrol. Y a medida que los niños se desarrollan a través de la adolescencia para convertirse en adolescentes, la vida se vuelve cada vez más complicada.

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Meditación para niños

mindfulness para niños

La meditación para niños debe ser una práctica que realicen todos los padres o tutores, para ayudar a los niños. No hay nada más importante que su educación, por ello trataremos de integrar el mindfulness con la educación de los niños en este artículo. Empezaremos recordando conceptos básicos. ¿Qué es la meditación? La meditación es una …

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Fernando Torrijos

Fernando Torrijos es el actual Director de REBAP Internacional, también ha sido Director y Asesor de Programas Mindfulness en Psiquiatría, Departamento de Psiquiatría y Profesor Senior del Center for Mindfulness, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Master en el tratamiento de la Adicción al Tabaquismo por el Departamento de Medicina Preventiva y Conductual de dicha Universidad.

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Propiocepción e interocepción

Propiocepción e interocepción

La ciencia reconoce también hoy en día que, además de los cinco sentidos, los seres humanos estamos dotados de capacidades sensoriales adicionales esenciales para la vida y el bienestar. Por eso hablamos de propiocepción e interocepción. ¿No te suenan estos términos? No te preocupes, en Meditación y Psicología estamos para ayudarte a esclarecer estos términos que está acuñando la nueva ciencia del Mindfulness. Sin más vamos a tratar cada unos de ellos por separado:

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El Estoicismo y el Mindfulness

estoicismo

El estoicismo es una corriente filosófica creada por Zenón de Citio, también llamado «el estoico» alrededor del año 300 a.C. El estoicismo se divide en tres fases, antiguo, medio y nuevo (o romano). Fue esta última fase la que nos dio a los filósofos estoicos más famosos, a saber: Epicteto, Séneca y el emperador Marco Aurelio.

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El mindfulness en el momento presente

momento presente

Cuando tienes una conversación con otra persona, estás recibiendo el regalo más valioso del mundo: su tiempo, su momento presente. Un tiempo que no se puede recuperar y que te está regalando. Por ello es importante que valoremos lo esencial que es este concepto.

Muchas veces nuestra mente nos hace divagar y no estamos honrando el momento presente. Todo ese tiempo se va… el tiempo de la otra persona también… entonces ¿Cómo puedes recuperarlo? Es imposible. Para ello es muy valioso el siguiente ejercicio de meditación. A partir de ahora, intentaré estar 100% presente con cada persona que converse. No existe mayor honra ni mayor regalo que este. A veces, la otra persona siente ese estar aquí y ahora, y se siente totalmente cómoda. Daniel J. Siegel, médico psiquiatra e impulsor del mindfulness, explica en su libro que en una consulta médica es esencial estar presente con el paciente. Hasta tal punto que logra advertir ciertos detalles que ni siquiera el paciente lo sabía.

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Hablemos de la compasión

compasión

“La ciencia de la compasión: más allá de Mindfulness” (Ed. Alianza) es el título del último libro coordinado por Javier García Campayo, Ausiàs Cebolla i Martí y Marcelo Demarzo, y en el que además son coautores.

El concepto de “compasión” sigue siendo algo controvertido en nuestro idioma. En este post intentamos aclarar el significado este concepto a través de un pequeño párrafo del primer libro. Este texto pertenece al primer capítulo del libro (pag. 24), titulado “Los orígenes de la compasión en las tradiciones espirituales”, y escrito por Javier García Campayo y Ausiàs Cebolla y Martí.

Esta palabra proviene del término latino ‘cum-passio’ que significa acompañar. Esto quiere decir que la persona que desarrolla este sentimiento no necesariamente sufre igual que aquella objeto de compasión, pero queda marcada por el sufrimiento del otro. De esta forma, deja un momento de pensar en sí mismo para pensar en el otro, para acercarse a él y acompañarle.

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Mindfulness mientras nos cepillamos los dientes

Mindfulness mientras nos cepillamos

Para reducir el estrés y la tensión muscular, para ser más productivos o simplemente por sentirse mejor. Millones de personas de todo el mundo practican técnicas para mejorar su capacidad de atención plena, lo que se conoce como mindfulness, con este objetivo. Más específicamente se busca estar presente en cada cosa que hacemos como, por ejemplo, haciendo mindfulness mientras nos cepillamos los dientes.

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La meditación y el arte de correr

La meditación y el arte de correr

Cuando salgo a correr, cada mañana, antes de que la ciudad despierte mi mente aún no está funcionando. Es por ello que, cada vez, me siento más cómodo. Antes necesitaba de distintos complementos para mi carrera: música, haber desayunado bien, que hubiera suficiente luz… excusas. Ahora no necesito nada de eso, simplemente me basta con la naturaleza. Me encanta sentir el aire fresco y la naturaleza en todo su esplendor. El rocío aún se puede ver, también se puede sentir cuando rozas alguna rama y se puede oler en el ambiente. Creo que no se puede mejorar la escena, es de por sí perfecta. Se trata de la meditación y el arte de correr.

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Comer conscientemente

Comer conscientemente

Comer conscientemente es una práctica que hunde sus raíces en las enseñanzas budistas. Al igual que explicamos en el artículo Momentos Mindfulness cualquier actividad puede ayudarte a estar más presente, como por ejemplo pasear, limpiar, sentir el agua de la ducha… y, por supuesto, comer. Puesto que ésta última es una actividad que realizamos mínimo tres veces al día, la convierte en una herramienta ideal para ser más conscientes.

Comer conscientemente

¿Nunca has sentido esa necesidad imperiosa de comer? El hambre se despierta con voracidad y nos dirige a <<engullir>> lo más rápido posible, y una vez que empezamos ni siquiera saboreamos ni un bocado. No masticamos lo suficiente, no saboreamos lo suficiente y ni siquiera somos conscientes de lo que estamos comiendo.

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El Mindfulness puede ayudar en la rehabilitación

rehabilitación

El equipo de Suzette Glasner, profesora adjunta en el Instituto Semel de Neurociencias y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), Estados Unidos, ha completado una llamativa investigación cuyos resultados sugieren que la técnica mental conocida en Occidente como meditación de atención plena (Mindfulness), de larga tradición en China, así como otras estrategias similares, podría reducir la probabilidad de recaída para ciertas personas que tratan de romper su adicción a drogas como la cocaína y la metanfetamina (también conocida como «Speed»). Es decir, el mindfulness también puede ayudar en la rehabilitación de exdrogodependientes.

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El escáner corporal

escáner corporal

El escáner corporal es la técnica de mindfulness más sencilla. Nos ayuda a relajarnos y, por supuesto, a ser más consciente de nuestras sensaciones corporales. Se ha incorporado a casi todos los programas de reducción del estrés y son muchos los profesionales que la aconsejan por sus buenos resultados.

Un momento ideal puede ser antes de dormir, tumbados en la cama podemos repasar todo el cuerpo para así eliminar tensiones y poder dormir más plácidamente, lo que lo convierte en una técnica ideal para combatir el insomnio. Pero igualmente podemos hacerlo en cualquier momento del día, cuando nos sintamos estresados o como parte de nuestra práctica de meditación.

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 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn

 Jon Kabat-Zinn es un médico fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. Se le considera el padre del Mindfulness. Ha practicado durante varios años yoga y meditación y también se ha entrevistado con muchos maestros budistas. Tras recabar toda la información que estuvo a su alcance, quiso sintetizar las enseñanzas en un programa, con el apoyo del método científico de su lado.

Para ello creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) cuya base es la práctica de la atención plena, definida por su creador como la «atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación». La práctica de esta técnica pretende enseñar a la mente a prestar atención al presente postulando que la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y el futuro puede ayudar a aumentar la aceptación y disminuir el estrés.

Todo el programa creado por  Jon Kabat-Zinn está destinado a combatir:

El estrés, la depresión, dolores crónicos e incluso desórdenes alimenticios.

Las evidencias científicas avalan dicho programa, siendo bastante apropiado para las personas a las que no le funciona la terapia cognitiva clásica. La base de dicho programa se sustenta en la enseñanza de tres técnicas principales:

Exploración corporal

Todas las personas que inician estas terapias suelen padecer algunos problemas médicos y presentan fuertes emociones respecto a las partes de su cuerpo que están enfermas. A medida que practican la exploración del cuerpo aprenden a aceptar la experiencia desnuda de cada parte incluyendo el área en donde se encuentra el problema. Aprenden a aceptarla en ese momento y abordarla cuando pasan a otra zona del cuerpo.

Meditación sentada

El tomar conciencia de la respiración es un acontecimiento muy importante para las personas. Descubren que no es muy fácil. Se dan cuenta de que la mente tiene vida propia que no se puede mantenerla centrada en la respiración sólo por que así lo desee. Una vez que empieza a sentirse cómoda observando la respiración momento a momento y sin emitir juicios se les pide que empiecen a expandir su campo de conciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad, sentir que está completo en si mismo de que en ese momento no necesita añadirle nada, aceptarlo tal cual es.

Conciencia sin elección

Después de las técnicas anteriores, el objetivo es cambiar el campo de su percepción y concentrarse en otro objeto que no sea el cuerpo, por ejemplo los sonidos, los estados de ánimo o el flujo de los pensamientos.

A esto se le denomina conciencia sin elección. Esto es una meditación sin objeto, sólo conciencia pura. Este tipo de meditación es muy difícil y sólo se la puede practicar brevemente y tiene como objetivo el que se den cuenta de que es posible pasar de objetos muy específicos a campos más amplios. Esto les permite ver con claridad o discernir entre los pensamientos y las sensaciones y sentir que no es lo mismo.

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Conectar con otra persona ¿es posible?

conectar con otra persona

La posibilidad de llegar a conectar con otra persona está actualmente en el campo de la psicología, más especialmente en la psicología del mindfulness. Según el mindfulness, una persona que se encuentre en el momento presente, que no esté perturbada por pensamientos rumiantes y esté concentrado, puede llegar a conectar con otra persona. ¿De qué manera? Algunos hablan de ondas cerebrales, otros hablan de «interocepción«, pero la verdad es mucho más sencilla.

Cuando una persona se encuentra en un estado de quietud, su percepción de la realidad se agudiza, es capaz de observar detalles que de otra forma se le escaparían. No solo observar sino también sentir. Es estar calmadamente activo. Como el reflejo que se produce en un estanque de aguas calmadas, será siempre más nítido. Así debe ser la mente.

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