Artículo médico relaciona entrenamiento de resistencia con reducción de ansiedad

La salud mental y el ejercicio físico están profundamente interconectados, un tema que ha ganado atención en las investigaciones recientes. Tradicionalmente, el ejercicio aeróbico, conocido por su capacidad para mejorar la salud cardiovascular, ha sido ampliamente estudiado por sus beneficios psicológicos, particularmente en la reducción de la ansiedad.

Sin embargo, hay otra forma de ejercicio que podría ofrecer beneficios similares: el entrenamiento de resistencia (RET). Aunque es más conocido por fortalecer músculos y mejorar la resistencia física, la investigación emergente sugiere que RET también podría tener un impacto positivo significativo en la salud mental, específicamente en el manejo y reducción de la ansiedad. Esta perspectiva abre un nuevo campo de estudio, planteando la pregunta de si el RET puede ser tan eficaz como el ejercicio aeróbico para mejorar los síntomas de ansiedad.

Métodos de estudio

El estudio utilizó un enfoque meta-analítico para investigar los efectos del entrenamiento de resistencia (RET) en la ansiedad. Se seleccionaron artículos publicados antes de febrero de 2017 mediante bases de datos como Google Scholar, MEDLINE, PsycINFO, PubMed y Web of Science. Los criterios de inclusión requerían que los estudios involucraran RET y medidas validadas de ansiedad.

En total, se analizaron 31 efectos de 16 artículos, con 922 participantes cuyas edades promediaban 43 años y consistían en un 68% de mujeres y un 32% de hombres. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a RET o a un grupo de control no activo. Las características del RET, como duración del programa, duración de las sesiones, frecuencia e intensidad, variaron entre los estudios. Las medidas de ansiedad se tomaron al inicio, a mitad y/o al final de las intervenciones.

Resultados

El estudio encontró que el entrenamiento de resistencia (RET) reduce significativamente los síntomas de ansiedad, con un tamaño de efecto global de 0.31. Este efecto fue más pronunciado en participantes sanos (tamaño de efecto de 0.50) en comparación con aquellos que tenían enfermedades físicas o mentales (tamaño de efecto de 0.19). Sorprendentemente, no se observaron variaciones significativas en los efectos de RET en función del sexo, edad, condición de control, duración del programa, duración de la sesión, frecuencia, intensidad, marco temporal de recuerdo de ansiedad o mejoras en la fuerza.

Estos hallazgos sugieren que RET es beneficioso para aliviar la ansiedad en una amplia gama de poblaciones, independientemente de estos factores. La consistencia en la reducción de los síntomas de ansiedad a través de diferentes demografías y condiciones de salud indica un potencial terapéutico considerable del RET en el manejo de la ansiedad.

Análisis Crítico

Los hallazgos del estudio sugieren que el entrenamiento de resistencia es eficaz para reducir la ansiedad, lo que amplía la comprensión del papel del ejercicio en la salud mental. Sin embargo, hay limitaciones a considerar. La variabilidad en los protocolos de RET entre estudios puede afectar la generalización de los resultados. Además, la mayoría de los participantes eran mujeres, lo que podría influir en la aplicabilidad de los hallazgos a poblaciones más diversas.

Comparado con estudios anteriores que se centran principalmente en el ejercicio aeróbico, estos resultados resaltan el potencial del RET como una alternativa o complemento en el tratamiento de la ansiedad, aunque se necesita más investigación para entender completamente sus mecanismos y efectividad en comparación con otras formas de ejercicio.

Conclusiones

Este estudio demuestra que el entrenamiento de resistencia puede ser una herramienta valiosa para reducir la ansiedad, tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades físicas o mentales. Para futuras investigaciones, sería beneficioso realizar estudios longitudinales y comparativos que examinen los efectos a largo plazo del RET y cómo se compara con otras formas de ejercicio o terapias para la ansiedad.

Además, investigar los mecanismos subyacentes detrás de la reducción de la ansiedad a través del RET podría proporcionar una comprensión más profunda de sus beneficios. Estos hallazgos podrían influir en las recomendaciones de tratamiento para la ansiedad, sugiriendo que el RET se considere como parte de un enfoque de tratamiento integral.

Resumen del artículo:

• El entrenamiento de resistencia, que a menudo se pasa por alto, tiene el potencial de reducir la ansiedad y los síntomas depresivos y ofrece enfoques terapéuticos alternativos o complementarios a las terapias tradicionales.
• El entrenamiento de resistencia aumenta los niveles de IGF-1, lo que contribuye al desarrollo y la reparación muscular, y también potencia el crecimiento neuronal, mejorando potencialmente el estado de ánimo y las funciones cognitivas.
• Mejora la salud cerebrovascular al hacer que los vasos sanguíneos sean más flexibles y menos rígidos, lo que mejora el flujo sanguíneo cerebral, esencial para la salud del cerebro. Esto, a su vez, favorece la función cognitiva y la regulación del estado de ánimo, reduciendo posiblemente los síntomas de ansiedad y depresión.
• Además, el entrenamiento de resistencia desencadena adaptaciones neuronales que aumentan el reclutamiento de fibras musculares y la coordinación, beneficiando indirectamente a las áreas cerebrales responsables del estado de ánimo y la gestión del estrés.

Fuente del artículo:

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0769-0