Consejos para superar el miedo al abandono

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miedo al abandono

El miedo al abandono puede afectar la forma en que experimentas las relaciones, pero comprender de dónde viene podría ser la clave para realizar las conexiones. Si bien la ansiedad por abandono suele ser dolorosa, puedes superarla.

El primer paso puede ser llegar a la raíz del miedo y obtener una comprensión más profunda de uno mismo que te ayude a formar conexiones seguras y significativas con los demás. Es natural temer perder a alguien que amas. Pero si te preocupas persistentemente de que otros te dejen, incluso cuando no hay evidencia de que lo harán, es posible que estés viviendo con ansiedad por abandono.

El miedo al abandono no es un diagnóstico de salud mental, pero a veces está relacionado con afecciones de salud mental como el trastorno límite de la personalidad (TLP).

El miedo al abandono está profundamente conectado a emociones como la vergüenza y la ansiedad. En algunos casos, la sensibilidad al rechazo también está vinculado a condiciones de salud mental que involucran miedo al abandono, como TLP y depresión.

Puedes experimentar miedo al abandono emocional o físico. Esta es la diferencia:

  • Abandono emocional se refiere a la distancia emocional. Si tus padres, un cuidador o su pareja te han descuidado emocionalmente en el pasado, puedes temer que otras personas también te descuiden.
  • Abandono físico sucede cuando una persona importante sale de tu vida. Por ejemplo, hoy puedes vivir con miedo al abandono que está relacionado con el abandono de tu padre en la infancia.

 

Características del miedo al abandono

Si el miedo al abandono juega un papel importante en tu vida o en la vida de un ser querido, puede reflejarse en cómo manejas tus emociones y comportamientos.

Signos emocionales:

  • pánico o ansiedad por estar solo o no emparejado
  • sensibilidad a la crítica o al rechazo
  • vergüenza y culpa propia cuando algo sale mal en la relación
  • miedo a la intimidad o cercanía
  • preocuparse cuando una relación parece ir «demasiado bien»
  • desconfianza

Signos de comportamiento:

  • usar alimentos o sustancias reconfortantes para hacer frente cuando estás estresado por una relación
  • tendencia a alejarse física o emocionalmente cuando te sientes criticado
  • codependencia, o anteponer las necesidades de un compañero a las tuyas
  • historial de relaciones que no han apoyado tu salud mental y emocional
  • tendencia a apegarse rápidamente en una nueva relación

Los niños también pueden mostrar algunos signos únicos de miedo al abandono, como:

  • llorar cuando se separa de los cuidadores principales
  • estrés y abstinencia en situaciones nuevas
  • ya sea más apego o más desapego de los padres de lo habitual
  • ansiedad por ir a la escuela o la guardería

Es natural tener dudas o preocupaciones a veces en una relación importante. Pero a diferencia de la inseguridad temporal, el miedo al abandono tiende a ser un patrón de respuestas y comportamientos que no desaparece a menos que lo abordes.

Cómo afecta el miedo al abandono

El miedo al abandono puede afectar tus interacciones y cómo interpretas las reacciones y comportamientos de tu pareja.

Puedes sentir que tienes que actuar de cierta manera para mantener a tu pareja, o puedes tener problemas para expresarte de forma íntima y expresivo por temor al rechazo. En algunos casos, incluso puede pasar mucho tiempo buscando fallos en tu pareja o en la relación.

Si bien esto a veces puede llevar al final de la conexión, también puede servir como una forma de autodefensa emocional.

Cuando el miedo al abandono se superpone con un trastorno de la personalidad, las relaciones pueden verse más afectadas. Una investigación de 2017 demostró que el miedo al abandono en las personas con TLP sugiere que las mujeres con el trastorno eran más propensas a hacer cosas que no querían hacer, como tener relaciones sexuales, por miedo a perder su relación.

Ya sea que el miedo al abandono provenga de eventos de la infancia, un trastorno de la personalidad o algo más, el estilo de apego probablemente tenga algo que ver con eso.

Apego inseguro

El psicólogo John Bowlby desarrolló la teoría del apego, que sugiere que la forma en que nos conectamos con nuestros cuidadores en la vida temprana determina cómo formamos vínculos con las personas cuando somos adultos.

Mary Ainsworth, una psicóloga que se basó en la teoría de Bowlby, creó categorías para diferentes tipos de estilos de apego. Hoy en día, generalmente reconocemos cuatro tipos:

  • apego seguro
  • apego evitativo
  • apego ansioso
  • apego desorganizado

Evitación, ansiedad y desorganización se conocen como estilos de apego inseguro, que pueden dificultar la formación de relaciones cercanas y mutuamente beneficiosas.

Una nvestigación sugiere un vínculo entre el miedo al abandono y los estilos de apego inseguro, especialmente el apego ansioso.

Además, un Estudio de 2015 con la participación de personas con trastorno de personalidad antisocial encontró que el apego por evitación era más común en personas con la afección.

Trastorno de ansiedad por separación

Si bien la ansiedad por separación es bastante común en los niños pequeños, puedes experimentarla a cualquier edad. Algunos síntomas del trastorno de ansiedad por separación son:

  • miedo a ser separado de tus seres queridos que no es típico del desarrollo de tu edad
  • preocupaciones y angustias recurrentes por perder a alguien importante
  • angustia cuando se le o deja solo o separado de un ser querido
  • síntomas físicos como náuseas, dolores de cabeza y dolores de estómago al pensar o experimentar la separación

Otra nvestigación de 2014 sugiere que ciertas partes del cerebro pueden ayudar a explicar por qué el miedo al abandono es una parte común de la ansiedad por separación.

Específicamente, tener una amígdala hiperactiva hizo que las personas con ansiedad por separación se sintonizaran más con las pistas de que alguien estaba a punto de dejarlas.

Trauma y experiencias pasadas

El trauma infantil o los eventos traumáticos pueden aumentar la probabilidad de experimentar miedo al abandono en las relaciones actuales.

Un Estudio 2018 de las mujeres que experimentaron violencia de pareja íntima sugirió que el abuso sexual infantil aumentaba la probabilidad de permanecer en relaciones abusivas y de disociarse como mecanismo de afrontamiento, especialmente cuando también tenían ansiedad por abandono.

El trauma también puede conducir a ciertas condiciones de salud mental que pueden causar miedo al abandono, como el trastorno de estrés postraumático complejo y el TLP.

Desorden de personalidad

Un trastorno de personalidad es una condición que afecta a los pensamientos, sentimientos y comportamiento y puede hacer que muchos aspectos de la vida diaria, como el trabajo, cuidado personal y relaciones, sean más difíciles.

Algunos trastornos de la personalidad pueden provocar miedo al abandono, como:

  • Trastorno límite de la personalidad. Para las personas con TLP, la ansiedad por abandono a menudo alimenta relaciones inestables y miedo a estar solos. Una Investigación de 2018 destaca que la negligencia emocional y el trauma y los rasgos genéticos podrían ser la raíz del miedo al abandono de las personas con TLP.
  • Desorden de personalidad evasiva. Un Estudio de 2015 sugiere que la ansiedad por el apego y el miedo al abandono juegan un papel clave en el trastorno de personalidad por evitación.
  • Trastorno de personalidad dependiente. El miedo al abandono es un síntoma común del trastorno de personalidad dependiente. Las personas con este trastorno de la personalidad tienen más probabilidades de expresar esta ansiedad al tratar de permanecer cerca de aquellos con los que están más conectados.

 

Dependiendo de lo que contribuya al miedo al abandono, se pueden probar diferentes enfoques para manejarlo.

Terapia

Un terapeuta puede ayudar a reconocer y superar el miedo al abandono al capacitarte para:

  • descubrir el estilo de apego y cómo impacta en las relaciones
  • aprender a formar vínculos seguros con los demás
  • desarrollar las habilidades de regulación de las emociones
  • averiguar si un trastorno de la personalidad o un trastorno de ansiedad está causando la ansiedad por abandono
  • curarse de un trauma o experiencias de la infancia que contribuyen al miedo al abandono

La terapia de conversación con un profesional de confianza puede ayudar con el miedo al abandono de múltiples maneras. Puedes descubrir que la curación también tiene lugar a través del proceso de participación en la propia relación terapéutica.

Algunos tipos específicos de terapia pueden ser especialmente útiles para determinar de dónde proviene la ansiedad por abandono y cómo lidiar con ella:

  • Terapia conductual dialéctica (DBT). En DBT, puedes aprender habilidades de regulación de las emociones y técnicas para calmarse a ti mismo. También es un tratamiento común para el TLP.
  • Terapia centrada en las emociones (EFT). EFT se enfoca en ayudar a identificar el estilo de apego y cómo influye en la forma en que uno se relaciona con los demás.
  • Terapia psicodinámica. Este enfoque podría ayudar a manejar algunos trastornos de la personalidad, incluido el TLP. La terapia psicodinámica también puede ayudar a reconocer patrones de comportamiento relacionados con la ansiedad por abandono.

Autodescubrimiento

Aprender sobre uno mismo puede ayudar a identificar cómo el miedo al abandono afecta los pensamientos y acciones y, como una extensión de esas cosas, a las relaciones.

Si bien el autodescubrimiento es a menudo parte de la terapia, también puede practicarse al:

  • mantener un registro de los sentimientos y eventos que podrían estar causándolos
  • Curiosamente, verificarse consigo mismo cuando sientas una oleada de emoción, puede comenzar con algo como, “Vaya, este es un sentimiento fuerte. ¿Qué recuerdos o miedos podrían estar en la raíz de esto? «
  • leer sobre la teoría del apego y considerar qué estilo de apego ha desarrollado
  • usando un libro de trabajo para identificar situaciones que inducen el miedo al abandono para que puedas estar mejor preparado con técnicas de afrontamiento

Grupos de apoyo

La comunidad y la conexión pueden ser partes importantes de la curación de trauma.

Un grupo de apoyo puede resultarte útil si:

  • Experimentaste un abandono traumático en el pasado.
  • Creciste con padres o cuidadores distantes o no disponibles emocionalmente
  • Te encuentras repitiendo patrones en las relaciones que te gustaría cambiar

Algunos grupos de apoyo para el miedo al abandono son locales y muchos se centran en el abandono en el contexto de las relaciones románticas. También puedes ver esto en alguna comunidad online.

Autocompasión

La autocompasión, una forma de verse a sí mismo primero con amabilidad en lugar de juzgar, puede ayudarte a combatir la vergüenza y otros pensamientos que pueden surgir junto con la ansiedad por abandono, como:

  • «No soy lo suficientemente bueno para mi pareja».
  • «Merezco que me dejen solo».
  • «No soy bueno en nada».

Puede llevar tiempo desarrollar la autocompasión. Un par de formas de practicar son desafiando el diálogo interno negativo y usando la meditación de atención plena.

El miedo al abandono puede causar angustia en tu vida y afectar tus relaciones. El trauma, el estilo de apego y los trastornos de la personalidad pueden contribuir a esta ansiedad.

Es posible que descubras que este desafío te hace aferrarte a relaciones que sabes que no te sirven. O puede hacer que sea más difícil encontrar cercanía y conexión con los demás.

Superar el miedo al abandono a menudo implica reconocer patrones de comportamiento y cómo los pensamientos y sentimientos influyen en esos patrones. Con el enfoque y el apoyo adecuados, tus posibilidades de superar este miedo son prometedoras.

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