Postura del águila: cómo practicar Garudasana

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Garudasana

Garudasana (postura del águila) requiere un enfoque cuidadoso. Debes doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, enganchar la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha, extender la escápula y apretar el codo derecho en el hueco de la izquierda, tocar con las palmas, levantar los codos, y estirar los dedos hacia el techo. ¡Uf!

Si bien Garuda se traduce generalmente como «águila», en realidad es un pájaro mítico que aquellos en las tradiciones hindú y budista llaman el «rey de los pájaros». Este ser mágico lleva al dios Vishnu a través del cielo sin necesidad de aterrizar nunca, porque sabe cómo montar el viento.

Puedes sentir una sensación de constricción o tensión mientras estás en esta postura. Apóyate en esa incomodidad para encontrar tranquilidad y estabilidad. Libera la tensión para experimentar la libertad de montar el viento por ti mismo.

Conceptos básicos de la postura del águila

Sánscrito: Garudasana (gah-rue-DAHS-anna)

Tipo de pose: Equilibrio permanente

Área objetivo: Cuerpo completo

Por qué nos encanta: “Uno pensaría que esta sería una pose amplia y abierta; así es como pienso en las águilas: volando, planeando. No puedo pensar en una pose (aparte de la Pose del niño, supongo) que sea más cerrada. Es una pose que requiere que el cuerpo se empuje hacia adentro, pero también que la mente se concentre en un solo punto mientras trabajas para obtener en la posición y luego mantener el equilibrio «, dice Tamara Jeffries, Diario de Yoga

Beneficios de pose

La postura del águila mejora el equilibrio y la concentración, y mejora la conciencia postural y corporal. Se extiende alrededor de los hombros, la parte superior de la espalda y los muslos, ya que fortalece el centro, los muslos, las piernas y los tobillos.

Postura del águila: instrucciones paso a paso

Postura del águila: cómo practicar Garudasana 1
  1. Estar en Tadasana (postura de la montaña). los pies ligeramente separados.
  2. Coloca las manos en las caderas, presiona la pelvis hacia abajo con las manos para conectarse a tierra y sentir una sensación de conexión con la tierra. A medida que bajes, siente una sensación de elevación correspondiente a través de la coronilla y un alargamiento de la columna.
  3. Dobla ambas rodillas, levanta el pie derecho y envuelve lentamente el muslo derecho sobre el izquierdo. Luego, dobla el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda y engánchalo allí. (No debes sentir tensión en ninguna de las rodillas y la rodilla izquierda debe estar mirando hacia adelante).
  4. Extiende ambos brazos frente a ti y envuelve el brazo izquierdo sobre el derecho, cruzando el codo izquierdo sobre la parte superior del brazo derecho. Desliza tu mano derecha hacia tu cara, cruza los antebrazos y junta las palmas de las manos, levantando los codos a la altura de los hombros.
  5. Quédate en esa posición durante cinco respiraciones profundas, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda. Regresa a Tadasana y repite en el otro lado.

Consejo para principiantes

Puede que te resulte difícil enganchar el pie de la pierna levantada detrás de la pantorrilla de la pierna de apoyo y luego mantener el equilibrio sobre el pie de apoyo. Como opción a corto plazo, cruza las piernas, pero en lugar de enganchar el pie y la pantorrilla levantados, presiona el dedo gordo del pie de la pierna levantada contra el suelo para ayudar a mantener el equilibrio.

Enseñando Garudasana

Estas señales ayudarán a proteger a tus estudiantes de lesiones y les ayudarán a tener la mejor experiencia de la pose:

  • Asegúrate de que las manos estén planas una contra la otra, con los dedos largos. Si envolver los brazos te resulta incómodo, coloca las manos sobre los hombros opuestos.
  • Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, coloca un bloque cerca de la parte exterior de tu pie de apoyo y apoya el pie allí en lugar de envolver las piernas.

Variación: Postura del águila con pie de apoyo

Una persona demuestra una variación de la postura del águila con la pierna en un pie de apoyo.
(Foto: Christopher Dougherty)

Coloca tu pie sobre un bloque a cualquier altura para mayor comodidad y ayudar con el equilibrio. Envuelve los brazos alrededor de tu cuerpo como si estuvieras abrazándote a ti mismo.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo)

Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas)

Utkatasana (postura de la silla)

Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)

Gomukhasana (postura de la cara de vaca)

Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)

Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado gran angular)

Virasana (Pose de héroe)

Vrksasana (postura del árbol)

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