En mi grupo de meditación, he escuchado a innumerables compañeros compartir sus excusas de por qué no meditaron la semana pasada. Ellos querían hacerlo. Saben que les vendría bien. Simplemente no lo hicieron. Al menos, no de manera consistente.
Siempre parece que algo se interpone: necesitan dormir más, hay que pasear al perro, los niños están despiertos, han tenido que trabajar hasta tarde o se han reunido temprano, se sienten demasiado ansiosos, preocupados o irritables… La meditación simplemente no parecía tan importante como otras cosas que tenían que hacer. Sin embargo, todas esas cosas que hicieron no les dieron la tranquilidad que deseaban.
3 técnicas de meditación para principiantesPor supuesto, la meditación se trata de cambiar tu relación con todos los eventos, preocupaciones y ansiedades de tu vida. Es un ritual diario, como comer, dormir y cepillarse los dientes, que crea una forma de vida más relajada, saludable, significativa e intencional. Es una práctica poderosa para realizar la profunda paz mental que todos deseamos. Entonces, ¿Cuál es el secreto para pasar de las excusas a la práctica?
La respuesta es: tienes que tener un fuerte «¿Por qué?»
¿Dónde encuentras tu por qué?
La respuesta puede sorprenderte.
El secreto es la conciencia corporal
Tu cuerpo no es solo un vehículo mecánico para realizar todas las actividades de tu vida. Es un sistema de bio-retroalimentación altamente sensible.
Tu cuerpo puede decirte qué es bueno para ti comer y cuánto, cuándo necesitas descansar, cuándo necesitas relajarte y divertirte, cuándo necesitas levantarte y moverte, y cuándo necesitas estar solo, tener contacto con los demás, estar en la naturaleza y dedicar tiempo a la meditación. Te conecta con cuánto, por qué y cuándo hacer algo. Si estás prestando atención.
En nuestro contexto, cuando nos conectamos con el Por Qué, seguramente deseemos meditar en primer lugar. Al menos tenemos el potencial de hacer esto, si prestamos atención. Sin embargo, ¿con qué frecuencia haces una pausa y realmente prestas atención a las señales de tu cuerpo? ¿Con qué frecuencia te detienes para sentir lo que te está diciendo?
¿Por qué no haces esto?
En primer lugar, tenemos una cultura que fomenta todo lo contrario. Se nos anima a enfocarnos hacia afuera en lugar de hacia adentro. Se nos anima a hacer todo lo posible. Se nos anima a recopilar tantos productos y tanta riqueza, datos y aportaciones sensoriales del entorno externo como sea posible.
Se nos anima a reaccionar rápidamente y se nos disuade de tomar tiempo para respuestas bien consideradas y sentidas profundamente. Estamos condicionados a reacciones rápidas y fragmentos de sonido en noticias y redes sociales. Estamos impacientes con cualquier cosa que lleve tiempo. Vamos, vamos, vamos, hasta que estemos demasiado agotados para continuar.
¿Sientes este agotamiento?
Sin embargo, ¿te preocupa lo que podría suceder si dejas de hacerlo? ¿Te preocupa quedarte atrás y quedarte fuera? En cierto punto, puedes decidir que simplemente ya no quieres vivir de esta manera. Cuando llegues a este punto, o preferiblemente mucho antes, tómate un momento para prestar atención por dentro. Observa lo que te está haciendo todo este pensar, hacer, preocuparse, acumular y estimular.
¿Existe otra opción?
La meditación crea una nueva forma de ser
La meditación interrumpe el pensamiento y la acción y le da a tu cuerpo la oportunidad de relajarse profundamente, algo que tal vez ni siquiera puedas hacer en un sueño inquieto. Relajarse conscientemente, como lo haces en la meditación, libera la tensión acumulada debajo de tu conciencia en las últimas 24 horas, así como en los años de tu vida hasta este punto. Disuelve lentamente los patrones mentales-emocionales reactivos que te impulsan a la rueda de hámster de la actividad ininterrumpida. Acalla tu charla mental.
Ahora, cuando empieces a meditar por primera vez, es posible que no notes este efecto relajante, tranquilizador y calmante. Es posible que te vuelvas aún más consciente de lo ocupada que está su mente, de lo conflictivas que son tus emociones y de lo tenso que está tu cuerpo. Si has maltratado tu cuerpo debido al estrés excesivo durante un largo período de tiempo, es posible que los momentos iniciales de conciencia corporal en la meditación no te sienten tan bien.
O puede que sientas poco o nada en absoluto. Todo ese pensar, hacer y esforzarse para hacer las cosas que crees que «tienes que» hacer pueden haberte apartado de cómo te sientes. Es posible que hayas perdido el contacto con tus sensaciones y sentimientos vitales. Es posible que te sientas aburrido sin que la estimulación externa te mantenga distraído.
Sin embargo, la incomodidad, el aburrimiento o el entumecimiento, cuando se enfrentan de manera honesta, directa, gentil y sin juzgar, como se hace en la meditación, puede alertarte sobre cuánto necesitas activar otra forma de ser.
Si prestas atención a esta señal y te tomas un tiempo para sentarte, respirar y notar con atención lo que está sucediendo en tu interior, las capas de estrés comenzarán a relajarse y tus sentidos vitales volverán a despertar. Mientras te relaja, la atención corporal pueden decirte cuán exhausto estás por la forma en que ´»vives» tu vida.
Si prestas mucha atención a lo que tu cuerpo tiene que decir, es posible que descubras que todas esas cosas que has estado persiguiendo pueden no ser tan importantes como parecían. Puedes descubrir que ya no quierse vivir en la rueda del hámster humano de incesante actividad, preocupación y ansiedad. Es posible que te sientas inspirado a tomar nuevas decisiones que reflejen los deseos más profundos de tu alma.
La meditación te invita a una forma de vida más relajada, saludable, significativa e intencional, y tu cuerpo te dirá lo importante que es esto, si prestas atención.
