resiliencia

No he fallado. Acabo de encontrar 10,000 formas que no funcionan. – inventor estadounidense, Thomas Edison

Según la leyenda, Thomas Edison hizo miles de prototipos de la bombilla incandescente antes de que finalmente lo hiciera bien. Y, dado que el prolífico inventor realizó más de 1,000 patentes, es fácil imaginarlo fallando a diario en su laboratorio en Menlo Park.

A pesar de luchar contra el «fracaso» a lo largo de toda su vida laboral, Edison nunca dejó que eso se apoderara de él. Todos estos «fracasos», que se dice que son decenas de miles, simplemente le mostraron cómo no inventar algo. Su resistencia le dio al mundo algunos de los inventos más asombrosos de principios del siglo XX, como el fonógrafo, el telégrafo y la película.

Es difícil imaginar cómo sería nuestro mundo si Edison se hubiera rendido después de sus primeros fracasos. Su inspiradora historia nos obliga a mirar nuestras propias vidas: ¿tenemos la capacidad de recuperación que necesitamos para superar nuestros desafíos? ¿O dejamos que nuestros fracasos descarrilen nuestros sueños? ¿Y qué podríamos lograr si tuviéramos la fuerza para no rendirnos?

En este artículo, examinaremos la resiliencia: qué es, por qué la necesitamos y cómo desarrollarla; para que tengamos la fuerza y ​​la fortaleza para superar la adversidad y seguir avanzando hacia nuestros sueños y nuestras metas.

La importancia de la resiliencia

La resiliencia es nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos cuando las cosas no salen según lo planeado. Las personas resilientes no se regocijan ni se preocupan por los fracasos; reconocen la situación, aprenden de sus errores y luego siguen adelante.

Según la investigación de la psicóloga, Susan Kobasa, hay tres elementos que son esenciales para la resiliencia:

  1. Desafío – Las personas resilientes ven una dificultad como un desafío, no como un evento paralizante. Consideran sus fracasos y errores como lecciones de las que pueden aprender y como oportunidades de crecimiento. No los ven como un reflejo negativo de sus habilidades o autoestima.
  2. Compromiso – Las personas resilientes están comprometidas con su vida y sus metas, y tienen una razón de peso para levantarse de la cama por la mañana. El compromiso no se limita solo a su trabajo: se comprometen con sus relaciones, sus amistades, las causas que les importan y sus creencias religiosas o espirituales.
  3. Control personal – Las personas resilientes dedican su tiempo y energía a concentrarse en situaciones y eventos sobre los que tienen control. Debido a que ponen sus esfuerzos donde pueden tener el mayor impacto, se sienten empoderados y confiados. Aquellos que pasan tiempo preocupándose por eventos incontrolables a menudo pueden sentirse perdidos, indefensos e impotentes para tomar medidas.

Otro psicólogo destacado, Martin Seligman, dice que la forma en que nos explicamos los reveses también es importante. (Habla en términos de optimismo y pesimismo en lugar de resiliencia, sin embargo, el efecto es esencialmente el mismo). Este «estilo explicativo» se compone de tres elementos principales:

  • Permanencia – Las personas que son optimistas (y, por lo tanto, tienen más capacidad de recuperación) ven los efectos de los malos eventos como temporales en lugar de permanentes. Por ejemplo, podrían decir «A mi jefe no le gustó el trabajo que hice en ese proyecto» en lugar de «A mi jefe nunca le gusta mi trabajo».
  • Omnipresencia – Las personas resilientes no permiten que los contratiempos o los malos acontecimientos afecten a otras áreas no relacionadas de sus vidas. Por ejemplo, dirían «No soy muy bueno en esto» en lugar de «No soy bueno en nada».
  • Personalización – Las personas que tienen resiliencia no se culpan a sí mismas cuando ocurren eventos negativos. En cambio, ven a otras personas, o las circunstancias, como la causa. Por ejemplo, podrían decir «No obtuve el apoyo que necesitaba para terminar ese proyecto con éxito», en lugar de «Eché a perder ese proyecto porque no puedo hacer mi trabajo».
  • Las personas resilientes tienen imagen positiva del futuro. Es decir, mantienen una perspectiva positiva y prevén días más brillantes por delante.
  • Las personas resilientes tienen metas sólidas, y un deseo de lograr esos objetivos.
  • Las personas resilientes son empáticas y compasivas sin embargo, no pierden el tiempo preocupándose por lo que otros piensan de ellos. Mantienen relaciones saludables, pero no se doblegan ante la presión de sus compañeros.
  • Las personas resilientes nunca se consideran víctimas; concentran su tiempo y energía en cambiar las cosas sobre las que tienen control.

La forma en que vemos la adversidad y el estrés afecta en gran medida la forma en que tenemos éxito, y esta es una de las razones más importantes por las que tener una mentalidad resiliente es tan importante.

El hecho es que vamos a fallar de vez en cuando: es una parte inevitable de la vida que cometamos errores y, en ocasiones, nos caigamos de bruces. La única forma de evitar esto es vivir una existencia exigua y cerrada, sin nunca probar nada nuevo ni correr riesgos. ¡Pocos de nosotros queremos una vida así!

En cambio, debemos tener el coraje de perseguir nuestros sueños, a pesar del riesgo muy real de que fallemos de una forma u otra. Ser resiliente significa que cuando fallamos, nos recuperamos, tenemos la fuerza para aprender las lecciones que necesitamos aprender y podemos avanzar hacia cosas más grandes y mejores.

En general, la resiliencia nos da el poder de superar los reveses, para que podamos vivir la vida que siempre hemos imaginado.

Diez formas de desarrollar la resiliencia

La buena noticia es que incluso si no eres una persona naturalmente resiliente, puedes aprender a desarrollar una mentalidad y una actitud resilientes. Para hacerlo, incorpora lo siguiente a tu vida diaria:

  1. Aprende a relajarte. Cuando cuidas tu mente y tu cuerpo, estás en mejores condiciones de afrontar eficazmente los desafíos de la vida. Desarrolla una buena rutina de sueño, prueba un nuevo ejercicio o utiliza técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
  2. Practica la conciencia del pensamiento. Las personas resilientes no permiten que los pensamientos negativos descarrilen sus esfuerzos. En cambio, practican constantemente el pensamiento positivo. Esto significa escuchar cómo te hablas a ti mismo cuando algo sale mal, si te encuentras haciendo declaraciones que son permanentes, omnipresentes o personalizadas, corrige estos pensamientos en tu mente.
  3. Edita tu perspectiva. Practica la reestructuración cognitiva para cambiar tu forma de pensar sobre las situaciones negativas y los malos acontecimientos.
  4. Aprende de tus errores y fracasos. Cada error tiene el poder de enseñarte algo importante, así que busca la lección en cada situación. Además, asegúrate de comprender la idea de «crecimiento postraumático»- a menudo las personas encuentran que las situaciones de crisis, como la pérdida del trabajo o la ruptura de una relación, les permiten reevaluar sus vidas y hacer cambios positivos.
  5. Elige tu respuesta. Recuerda, todos experimentamos días malos y todos pasamos por nuestra parte de crisis. Pero podemos elegir cómo respondemos: podemos optar por reaccionar con pánico y negatividad, o podemos optar por mantener la calma y la lógica para tomar el control y encontrar una solución. Tu reacción siempre depende de ti.
  6. Mantén la perspectiva. Las personas resilientes comprenden que, aunque una situación o crisis puede parecer abrumadora en el momento, es posible que no tenga un gran impacto a largo plazo. Trata de evitar exagerar los eventos.
  7. Fíjate algunas metas. Si aún no lo has hecho, aprende a establecer metas personales INTELIGENTES y efectivas que coincidan con tus valores y eso puede ayudarte a aprender de tus experiencias.
  8. Desarrolla confianza en ti mismo. Recuerda, las personas resilientes confían en que eventualmente tendrán éxito, a pesar de los contratiempos o tensiones que puedan estar enfrentando. Esta creencia en sí mismos también les permite asumir riesgos: cuando se desarrolla la confianza y un fuerte sentido de sí mismo, se tiene la fuerza para seguir avanzando y para tomar los riesgos que se necesitan para salir adelante.
  9. Desarrolla relaciones sólidas. Personas que tienen conexiones sólidas en el trabajo son más resistentes al estrés y están más felices en su función. Esto también se aplica a su vida personal: cuantas más amistades reales desarrollen, más resistente serán, porque tienen una sólida red de apoyo a la que apoyarse. ¡Así se consigue ayuda cuando la necesites! (Recuerda que tratar a las personas con compasión y empatía es muy importante aquí también.)
  10. Se Flexible. Las personas resilientes comprenden que las cosas cambian y que, en ocasiones, es posible que los planes cuidadosamente elaborados deban enmendarse o descartarse.

Puntos clave para desarrollar la resiliencia

La resiliencia es la capacidad de recuperarse cuando las cosas no salen según lo planeado. Según la psicóloga Susan Kobasa, hay tres elementos principales que poseen las personas resilientes. Estos son desafío, compromiso y control.

Hay 10 cosas clave que puedes hacer para desarrollar la resiliencia:

  1. Aprender a relajarse.
  2. Practicar la conciencia del pensamiento.
  3. Editar tu perspectiva.
  4. Aprender de errores y fracasos.
  5. Elegir siempre tu respuesta.
  6. Mantener la perspectiva.
  7. Fijarse algunas metas.
  8. Desarrollar la confianza en sí mismo.
  9. Desarrollar relaciones sólidas.
  10. Ser flexible.

 

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