Autocompasión en la depresión

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Practicar la autocompasión cuando se sufre de depresión puede ser difícil, pero algunos pequeños cambios podrían marcar la diferencia en la forma en que se siente.

La gente no es perfecta. Estamos formados por todo tipo de peculiaridades, defectos y matices. La compasión es lo que nos hace sentir amables y compasivos con los demás. Pero con demasiada frecuencia, no nos tratamos con la bondad y la gracia que damos a los demás.

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El primer paso para practicar la autocompasión es reconocer que también eres un ser humano y que, si bien no siempre es fácil, eres digno de tu propia compasión.

La autocompasión es el deseo de cuidarte, perdonarte y ser amable contigo mismo en tiempos difíciles. Es una forma interna de empatía y comprensión que extenderías a otra persona. Tener compasión por ti mismo no es lo mismo que tener autocompasión, que sugiere que te ves como una víctima que se centra en el amor propio.

¿Alguna vez has escuchado el dicho: “¿Eres tu peor enemigo? Esto suele ser cierto. Podemos ser tan rápidos en criticarnos a nosotros mismos por los fallos o deficiencias percibidas que no nos damos cuenta del daño que podemos hacernos a nosotros mismos.

La Dra. Kristin Neff, una pionera en el estudio de la autocompasión, demostró en un Estudio de 2010 que la autocompasión tiene vínculos significativos con resultados positivos de salud mental, incluida una mayor satisfacción con la vida y menos depresión y ansiedad.

Según Neff, hay tres componentes de la autocompasión:

  • Amabilidad hacia uno mismo: Reconociendo que tiempos de imperfección van a suceder, y que cuidarse a uno mismo es más poderoso que la autocrítica.
  • Humanidad común: Reconocer que compartes la experiencia humana de la vulnerabilidad con todos los seres humanos.
  • Consciencia: Ve tus emociones negativas sin juzgar; no las reprimas ni exageres en el momento.

Practicar la autocompasión cuando se vive con depresión puede significar aceptarse, amarse y evitar castigarse por sentir lo que siente.

Una forma de comenzar a ser compasivo contigo mismo es reconocer cómo te sientes sin culparte por lo que crees que son emociones «inaceptables». Puedes hacer esto a través de un diálogo interno compasivo.

Una Investigación publicada en 2016 sugiere que el nivel de autocompasión puede predecir directamente la gravedad de los síntomas depresivos.

Para practicar la autocompasión con más frecuencia:

  • recuerda que la depresión no es una opción
  • practicar la atención plena de diversas formas
  • cambiar tu punto de vista
  • Dar un paso a la vez
  • hacer recordatorios
  • compartir los viajes de otros
  • hablar con un profesional de la salud mental

Cuando vives con depresión, puedes concentrarte en pensamientos como, “¿Por qué no puedo sentirme más feliz? »

Esto puede generar frustración y autocrítica.

Cuando practicas la autocompasión, puedes comenzar a recordarte a sí mismo que la depresión no es tu elección. No te despiertas todos los días decidiendo sentirte aislado y solo. Tú no tienes la culpa de los síntomas de la depresión.

Pasar directamente a la atención plena para combatir la depresión puede ser un gran paso.

La atención plena se trata de vivir el momento. Ves un pensamiento o una experiencia por lo que es, y lo dejas ir cuando el momento termina.

Una forma de practicar esto es durante las comidas. Al prestar atención a un bocado de comida, centrándote en el sabor, la textura y la sensación que aporta, puedes aprender a hacer lo mismo con tus pensamientos.

Una forma de practicar la atención plena mientras vive con depresión es cambiar tu perspectiva.

En lugar de hablar contigo mismo, imaginar que estás hablando con un amigo puede ayudarte a encontrar un enfoque más suave.

Podrías decirte a ti mismo que mereces exactamente lo que tienes, pero es posible que no lo digas (o no lo creas) sobre un amigo en la misma situación. Cambiar tu perspectiva puede ayudarte a ser más amable contigo mismo.

A veces, hablar con dureza se convierte en un hábito y los hábitos pueden ser difíciles de romper.

Si te resulta un desafío practicar la autocompasión, puedes intentar comenzar de a poco. En lugar de trabajar directamente en el diálogo interno, puedes ser amable contigo mismo de otras formas.

Tomate ese café especial, por ejemplo. Regálate un nuevo producto de belleza. Prepárate un baño caliente y disfruta de un momento de relajación. La autocompasión puede ir de la mano con el autocuidado. De cualquier manera, estás practicando la bondad contigo mismo.

 

Es posible que no siempre te des cuenta de que estás siendo rígido y despiadado contigo mismo. Dejar notas en tu casa puede ser una excelente manera de recordar que debe practicar la autocompasión. Un simple post-it de «sé amable» en el espejo puede ayudarte a congelar los diálogos negativos.

Puedes colocar recordatorios en cualquier lugar donde sea probable que los veas: en el frigorífico, en el espejo del baño o en el marcador del libro que estás leyendo.

Los grupos de apoyo, las redes sociales y los blogs sobre cómo vivir con depresión pueden ayudar a recordarte que no estás solo. Lo que está pasando no es un fracaso por tu parte. Miles de personas más sufren depresión.

Al compartir tus historias, puedes identificar el sentido de compasión por los demás y ver cómo eso podría traducirse también directamente en lo que estás pasando.

El Mindfulness es una herramienta poderosa en el mundo de la salud mental. Puede ayudar con muchas afecciones, no solo con la depresión.

Un profesional de la salud mental puede guiarte a través del proceso de autocompasión mientras explora qué puede estar contribuyendo a tus síntomas. La depresión se puede tratar. A medida que mejoran tus síntomas, es posible que descubras que la autocompasión se vuelve más fácil.

 

La depresión puede trabajar duro para frustrar la autocompasión. Es una condición que puede reforzar los sentimientos de inutilidad y soledad. La depresión no es culpa tuya. No te mereces la depresión y no puedes activar y desactivar deliberadamente la depresión.

Aprender a practicar la autocompasión mientras vives con depresión puede ayudarte a expresar la misma bondad que mostraría a los demás. La depresión puede ser abrumadora. Si está considerando autolesionarse o suicidarse, nunca está solo. La ayuda está disponible ahora y siempre: llama al 024 si estás en España.

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