consejo de meditación

Si eres nuevo en la meditación, tu mente está dando vueltas, con pensamientos como: «¿Qué debo hacer? ¿Es esto realmente todo lo que hay que hacer? ¿Qué se supone que debo sentir?» No te preocupes, las preguntas se irán contestando solas. Poco a poco. Por ahora simplemente déjate llevar por estos 10 consejos de meditación.

Antes de nada déjame que te recuerde algunas cosas, como algunos beneficios de la meditación que podrás obtener en relativamente poco tiempo, si eres constante. Entre los principales beneficios que podrás obtener se encuentran:

  • Mayor claridad de pensamiento
  • Estados mentales más pacíficos
  • Capacidad mejorada para concentrarse
  • Mayor creatividad e intuición.

Consejos de meditación para principiantes

Son varios los artículos donde hemos detallado varios consejos de meditación, sin embargo nunca habíamos hecho un artículo donde recogiéramos los más importantes. Así que vamos a enumerar los 10 más importantes que hemos visto.

Consejo de meditación 1: Se consistente

Elije una hora del día en la que puedas incluirla fácilmente en su horario. El beneficio de meditar a la misma hora todos los días es que tus biorritmos se adaptarán naturalmente a él como un hábito, como despertarse, comer y quedarse dormido. Tu sistema nervioso se acostumbrará a meditar en un momento determinado, lo que te permitirá entrar en estados meditativos profundos con mayor facilidad.

Asegúrate de que tu teléfono esté apagado. Si tiene hijos, reserva un tiempo en el que estén en la escuela o durmiendo.

Consejo de meditación 2: Crea tu espacio

Crea un límite entre tú y el mundo exterior, incluso si solo estás meditando durante diez minutos. Según algunos maestros espirituales es como si durante la meditación te encontraras frente a frente con Dios (o con la conciencia suprema).

Consejo de meditación 3: ¿Dónde meditar?

Reserva un lugar especial en tu hogar para meditar. Puede ser tan simple como dejar a un lado una silla o almohada cómoda, o una habitación entera si tienes espacio. Coloca una vela, flores o cualquier artículo especial que tenga un significado espiritual para ti en una mesa como un altar.

Crear un lugar reservado para meditación ayuda porque tu energía se reúne en el lugar donde meditas; haciéndolo más fácil cada vez que te sientas en el mismo lugar. Como ir a un templo, iglesia o lugar de culto, con la práctica regular, todo lo que necesitas hacer es sentarte en ese lugar para sentirte tranquilo, relajado y en calma.

Consejo de meditación 4: Crea tu propia atmósfera 

Crea tu propio ritual relajante antes de meditar. Tal vez sea por la noche después de un baño, o al amanecer antes de que el resto del mundo se despierte. Enciende una vela, respira profundamente unas cuantas veces y dedica tu meditación al desarrollo a una causa superior. Di una oración, canta o quema un poco de incienso si lo deseas. Una atmósfera tranquila y reverente ayuda a inducir un estado meditativo. Algunas personas encuentran en la Música de meditación un buen compañero.

Consejo de meditación 5: Postura para la meditación

Siéntate con la columna recta. Usa almohadas detrás de tu espalda como apoyo si es necesario. Es importante tener la columna recta para que la energía pueda viajar libremente hacia arriba y hacia abajo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas o en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo. También puedes acostarte colocando una almohada debajo de las rodillas. Si tiendes a quedarte dormido cuando meditas, es mejor sentarse para permanecer despierto. Últimamente he pasado de los cojines de meditación a los banquitos tipo Zen, y el cambio ha sido muy positivo para mi.

Consejo de meditación 6: ¿Cuánto tiempo debo meditar?

El tiempo que medites cada día depende de ti. Un buen comienzo es de 10 a 15 minutos al día. Es posible que descubras que vas ampliando naturalmente la meditación agregando cinco minutos aquí y allá. Otra forma de expandir el tiempo que meditas es establecer la meta de agregar cinco minutos cada semana hasta que adoptes un ritmo natural de veinte a treinta minutos. Uno de las errores de los meditadores principiantes es ser demasiado ambicioso. Confía en tu intuición y comienza con una cantidad de tiempo que te resulte cómoda.

Los meditadores avanzados suelen pasar una hora al día en meditación. Si puedes trabajar gradualmente hasta cuarenta o sesenta minutos, mejor será tu progreso. La consistencia aporta notables beneficios a largo plazo.

La clave es hacerlo todos los días. los efectos de la meditación son acumulativos. Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría en la Universidad de Wisconsin, dice: «La neurociencia moderna está demostrando que nuestras mentes son tan plásticas como nuestros cuerpos. La meditación puede ayudarte a entrenar tu mente de la misma manera que el ejercicio puede entrenar tu cuerpo». Por lo tanto, cada minuto que meditas estás mejorando la bioquímica de tu cerebro, construyendo músculos «cerebrales» que aumentan tu potencial mental, emocional y espiritual.

Consejo de meditación 6: Respiración

Cuando medites, haz respiraciones largas, lentas y profundas. Envía la respiración profundamente dentro de tu abdomen y luego exhala. Cada vez que inhales, imagina que la energía limpiadora se infunde en tu cuerpo. Cuando exhales, pídele a tu cuerpo que suelte la tensión y el estrés.

Para calmar una mente ocupada, cuenta cada exhalación, comenzando de uno hasta diez, luego comienza el ciclo nuevamente. Si olvidas dónde estás, vuelve a uno y comienza de nuevo. Haz esto como calentamiento durante diez minutos para ralentizar la actividad mental. Al principio vendrán y se irán muchos pensamientos. Cuando notes que estás pensando, vuelve a prestar atención a tu respiración. Permanece en el espacio pacífico que se encuentra entre tus pensamientos. Con el tiempo, el espacio se expandirá.

Consejo de meditación 7: Relájate con un escáner corporal

El escáner corporal calma tu sistema nervioso, libera tensión y te ayuda a sentirse enraizado; a veces pasamos tanto tiempo en nuestras cabezas que olvidamos que tenemos un cuerpo. Practicar este ejercicio durante cinco o diez minutos es una meditación en si mismo. También es una forma maravillosa de calmarse antes de meditar.

Para comenzar, dirige tu conciencia para explorar tu pie izquierdo. Siente las sensaciones físicas dentro y alrededor de tu pie. Luego mueve tu conciencia hacia arriba por la pierna izquierda, hasta la rodilla, el muslo y hasta la cadera izquierda. Imagínate viajando a través de arterias, tejidos y huesos. Puedes encontrarte con bloqueos de energía o áreas de entumecimiento. Es posible que sientas vibraciones de hormigueo, a medida que las zonas cobran vida gracias a tu atención consciente. Observa las sensaciones. Experimenta cómo puedes decirle a los músculos que se relajen y se suelten simplemente dirigiendo tu voluntad.

Haz lo mismo con el pie derecho y la pierna hacia la cadera derecha. Dirige tu atención al área del tándem: abdomen y glúteos. Luego explora tu estómago, corazón y pecho, viajando hasta tu garganta. Luego, muévete hacia la mano izquierda, siente las sensaciones en cada uno de tus dedos y sube por el brazo hasta el hombro izquierdo. Repite con el lado derecho. Explora tu cuello y garganta; observa cómo puede relajarse y expandir tu garganta. Viaja a tu cerebro, deja que tu rostro y tu mandíbula se relajen. Permite que los músculos alrededor del cuero cabelludo, las sienes y la frente se ablanden y relajen.

Investigaciones con EEG (electroencefalograma) han revelado que cuando la frente, las sienes y el cuero cabelludo están relajados, la actividad theta se mueve más fácilmente hacia la corteza frontal. Cuando esos músculos se relajan, puedes profundizar en un estado meditativo.

Consejo de meditación 8: Cómo lidiar con la mente

La primera meta en la meditación es observar y, paulatinamente, acallar pensamientos aleatorios. Al observar tus pensamientos y al aprender a identificarlos como distracciones, ha comenzado el camino de la meditación».

Mientras practicas meditación te darás cuenta de cómo tu mente corre en círculos con muchos pensamientos y recuerdos diferentes. Al principio tu mente será como una charlatana, pasando de una preocupación a otra, esto es natural. Es posible que te sorprendas pensando en el trabajo o en cómo solucionar algunos problemas. Puedes preocuparte por algo que aún no ha sucedido o recordar cosas que olvidaste, o incluso se te ocurrirán ideas maravillosas, todo parece que tiene el objetivo de que dejes de meditar. Si te pasa esto, no te preocupes, toma nota mental de lo que se te haya ocurrido y dite a ti mismo «No voy a permitir que mi mente me impida meditar» y continúa.

Consejo de meditación 9: Etiqueta tus pensamientos

Observa la calidad de tus pensamientos y luego etiquétalos. «Estos son pensamientos de estrés y de trabajo», «Estos pensamientos son negativos y limitantes» o «Aquí vamos de nuevo con mi lista de tareas pendientes». Luego, vuelve suavemente a la atención a la respiración y expande el espacio entre tus pensamientos.

Cada vez que identificas la calidad de tus pensamientos, estás dando enormes pasos en la meditación que inevitablemente se desarrollarán en tu vida. Con el tiempo, te convertirás en un agudo observador de tu mundo interior. Notarás cuando has caído en pensamientos negativos y aprenderás a redirigir tu atención a pensamientos que expanden y mejoran tu sentido de ti mismo.

El nivel más alto de pensamiento es positivo. Los pensamientos positivos calman tu sistema nervioso y fomentan estados de plenitud y bienestar. Si surgen emociones negativas, como la ira, el arrepentimiento, el miedo o la tristeza, etiquétalas y luego cambia suavemente tu atención a algo positivo.

Consejo de meditación 10: Pausa y vuelta a la normalidad

Al final de tu sesión de meditación, simplemente siéntate por un momento, sintiendo las energías moviéndose en tu cuerpo. Esta pausa antes de volver al mundo te permite integrar la sesión de meditación en tu vida diaria.

¿Qué te han parecido estos consejos? ¿Cuáles añadirías tú?

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