¿Qué es el NSDR?

Índice
  1. NSDR a través de Nidra
  2. Qué sucede durante la NSDR
  3. Beneficios del NSDR
  4. ¿Listo para empezar?

Si estás luchando con un aluvión constante de sentimientos, pensamientos y sensaciones que interrumpen tu vida, incluso cuando de alguna manera intentan ayudarte a ser un ser humano más productivo, el NSDR es para tí. Todos estos pensamientos, sentimientos y sensaciones conducen a una sobreestimulación, que inhibe la elasticidad y plasticidad naturales del cerebro. Y disminuye tu función cognitiva y el control sobre tus hábitos.

Entonces, ¿cómo puedes apagar este flujo constante de estimulación?

Si bien la respuesta no es tan simple como sentarte sobre un cojín y recitar un mantra "aum" o tomar una pastilla, existe una práctica que puede fisiológicamente ralentizar las cosas entre tus oídos (en el buen sentido).

¿Y lo mejor? ¡Cualquiera puede hacerlo!

Esta práctica, como decíamos en la introducción, se llama Descanso Profundo sin Dormir (NSDR, por sus siglas en inglés), y puedes realizarla casi en cualquier momento, en cualquier lugar y de forma gratuita.

Es una práctica simple que es exactamente lo que parece: en realidad no estás durmiendo, pero estás ralentizando el flujo de pensamientos y la frecuencia de las ondas cerebrales, lo que permite que tu cerebro y tu cuerpo descansen profundamente.

NSDR a través de Nidra

Una gran manera de experimentar la NSDR es a través de una práctica llamada yoga nidra.

Si has asistido a una clase de yoga nidra, tal vez recuerdes estar envuelto en una acogedora bola de felpa con mantas, almohadones y almohadas. Después de unos dos minutos de oscuridad, música y la voz tranquilizadora de tu profesor, es posible que te hayas encontrado en un viaje al país de los sueños.

Ahora, no digo que una siesta extra de 30 minutos sea algo malo, estoy a favor de las siestas, pero la práctica de yoga nidra no se trata de quedarse dormido per se. En cambio, se trata de permitir que tu cerebro entre en un estado hipnagógico, el lugar misterioso y maravilloso entre estar despierto y dormido.

El término hipnagogia viene del griego hypn, que significa dormir, y agógico, que significa inducir o conducir. En pocas palabras, es ese dulce momento en el que nuestro cuerpo puede descansar por completo, pero nuestra mente aún está ligeramente lúcida, y es una forma simple y accesible de practicar NSDR.

Al permitir que tus ondas cerebrales disminuyan, esta práctica le dice tanto a tu cerebro como a tu cuerpo que está bien relajarse y dejarse llevar un poco. Este proceso permite que tu sistema nervioso funcione parasimpáticamente y fuera del estado simpático de lucha, huida o congelación en el que opera la mayor parte del tiempo.

Cuando estás en este estado "seguro" parasimpático, tus sistemas corporales funcionan como deberían y te sientes mejor. Quiero decir, quien quiere sentirse como un tigre los está persiguiendo TODO el tiempo.

Qué sucede durante la NSDR

Entonces, ¿qué sucede realmente durante la NSDR y por qué es diferente del sueño normal?

Para que experimentemos la feliz relajación de NSDR, necesitamos permitir que nuestras ondas cerebrales disminuyan. Hacemos esto observando el cuerpo y la respiración de una manera particular para estimular nuestra respuesta de relajación. Este proceso libera serotonina de tus intestinos y activa tu sistema nervioso parasimpático.

Si conectaras tu cerebro a un EEG durante la NSDR, lo verías cambiar de una frecuencia beta activa (12-35 HZ) (donde pasa la mayor parte del día) a un estado meditativo consciente de una frecuencia alfa (8-35 HZ). 12HZ), luego a un estado de meditación/flujo profundo de frecuencia theta (4-8HZ). En este estado, la frecuencia cerebral se ralentiza, así como la frecuencia de nuestros pensamientos.

Idealmente, la práctica de NSDR hará que tu cerebro funcione a una frecuencia operativa aún más lenta (5-3 HZ), donde solo obtendrás 1-3 pensamientos por minuto (a diferencia de nuestros 35 normales, según la Fundación Nacional de Ciencias). Este estado ocurre cuando tu cerebro está operando en la frecuencia Delta, lo que generalmente solo ocurre durante nuestro sueño más profundo.

Esto es importante porque muchos de nosotros nunca entramos en la frecuencia delta del día a día, ni siquiera durante una noche de sueño reparador. De hecho, en nuestro mundo acelerado lleno de estimulación constante y la necesidad de estar "en guardia" en todo momento, rara vez experimentamos frecuencias theta y delta.

Pero es durante estas frecuencias importantes que nuestro cuerpo tiene la oportunidad y el espacio para descansar de verdad. Durante estos períodos de funcionamiento de muy baja frecuencia cerebral, se produce una disminución de los niveles de cortisol y norepinefrina, nuestro cuerpo entra en un estado parasimpático y nuestros niveles de estimulación están en su punto más bajo, lo que nos permite descansar profundamente, mejorar la retención del conocimiento y promover la curación fisiológica.

Beneficios del NSDR

Puedes imaginarte este proceso como un reinicio cerebral y un reabastecimiento de la corteza prefrontal.

Y, los beneficios son significativos.

El NSDR puede contribuir al rendimiento cognitivo, la retención de habilidades, la plasticidad cerebral y el procesamiento cognitivo. Cuando estamos en este estado de menos pensamientos, hay menos ruido, lo que permite la afirmación y el refuerzo de cogniciones recién formadas, bucles de hábitos deseables y neurovías. Todos estos han demostrado ser esenciales para nuestra corteza prefrontal (la que toma las decisiones).

También proporciona un terreno fértil para liberar y abordar hábitos, comportamientos y "conexiones" menos deseables. ¡Puedes pensar en la NSDR como una oportunidad para hacer una limpieza dentro de tu cabeza!

Más allá de todos los otros jugosos beneficios, esta práctica también ayuda a desarrollar una mayor autorregulación y autocontrol. La práctica aumenta tu sensibilidad, te da mayor claridad y te permite tomar mejores decisiones.

Si deseas explorar tu interior, te permite ser más consciente de lo que se denominan eventos sensoriales en tu cuerpo, su funcionamiento interno, lo que desencadena una mayor interocepción.

Lo extraño de la NSDR es que sientes que ya no estás consciente, pero estás completamente despierto. Y una práctica de 45 minutos resulta ser tan reparadora como 3 horas de sueño.

¿Listo para empezar?

La buena noticia es que practicar NSDR es un proceso simple. Puedes tomar una clase de yoga nidra en tu estudio de yoga o encontrar una sesión de NSDR en Internet. O puedes hacerlo tu mismo en casa siguiendo estos pasos y usando una grabación a continuación:

  1. Encuentra un espacio cómodo y tranquilo donde no solo te sientas seguro, sino donde puedas acostarte sin que te molesten. ¡Pon un cartel de No molestar en la puerta si es necesario!
  2. Asegúrate de no pasar frío. Ponte esos calcetines peludos que tanto te gustan y tu chándal más cómodo.
  3. Activa el MODO AVIÓN. Nadie quiere ser llamado por su madre mientras intenta optimizar su materia gris.
  4. ¡Cuídate a ti mismo! Utiliza todas las mantas, almohadas, almohadones y accesorios que necesites para estar cómodo, para que puedas descansar tranquilo y disfrutar de la práctica. Normalmente utilizo una colchoneta de yoga cubierta con una manta debajo de mi cuerpo, un almohadón debajo de mis rodillas y una almohada doblada debajo de mi cabeza, es maravilloso. También me gusta tener una manta acogedora sobre mi cuerpo, de modo que cuando mi cuerpo se enfría por estar quieto, ¡mantengo la temperatura sin problemas! Puedes hacer esto en la cama, si quieres, pero puedes optar por hacerlo en el suelo o en una colchoneta de yoga, ¡así que no te importa pensar que te estás preparando para irte a dormir!
  5. No te preocupes por quedarte dormido. Si te quedas dormido y puedes evitarlo, puedes levantarte después de la práctica para practicar no quedarte dormido. Si te estás quedando dormido, probablemente sea una señal de que necesitas un poco más de zzz, ¡y no hay nada de malo en tomar una siesta más cómoda!
  6. A partir de ahí, reproduce el siguiente vídeo guiado, que te impulsará a tomar conciencia de las diferentes partes de tu cuerpo físico. Poco a poco los sensibilizarás y los relajarás. Te encontrarás en ese estado súper relajado entre estar despierto y dormido, que puede parecerse mucho a la anestesia.

Esta práctica de NSDR no es lo único que debes hacer por ti, pero es algo que puedes hacer a diario que mejorará tu función cognitiva, plasticidad cerebral, sueño y tono vagal. Y sobre todo, te hará sentir mejor. ¡Y creo que sentirse mejor es algo que TODOS queremos!

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