Rumiar, nuestro peor hábito

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Una nueva investigación investiga cómo el tiempo de inactividad puede estimular el habito de rumiar (un síntoma clave de la depresión) en algunas personas.

 

conversacionesLas personas disfrutan de conversaciones profundas con extraños
  • Surgieron diferencias en los patrones de pensamiento entre aquellos con alta y baja tendencia a rumiar.
  • Cuando se les dejaba solos durante 10 minutos, las personas propensas a rumiar tenían más pensamientos negativos, orientados a sí mismos y centrados en el pasado.
  • Los rumiadores también tenían pensamientos negativos más prolongados y pensamientos positivos más breves.
  • Investigar los pensamientos errantes puede mejorar nuestra comprensión de la salud mental, informando los tratamientos y los métodos de afrontamiento.

Los pensamientos que surgen cuando nos quedamos solos son una parte importante de nuestro mundo interior. Ayudan a dar forma a nuestra experiencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.

Los investigadores aún no están seguros de cómo surgen y se desarrollan los pensamientos con el tiempo a pesar de la importancia de los pensamientos errantes.

Una nueva investigación publicada por Scientific Reports en Septiembre 2021 buscó aprender más mediante el estudio de cómo se desarrolla el proceso de rumiación durante el tiempo de inactividad sin distracciones para diferentes personas.

Los análisis mostraron que solo 10 minutos de tiempo de inactividad fueron suficientes para capturar el proceso de inquietud y que algunas, pero no todas, las personas comenzaron a rumiar en este momento. Surgieron algunas diferencias clave entre los pensamientos que surgieron para los que rumiaban mucho y los que rumiaban poco.

Los hallazgos enfatizan la importancia de tomar descansos mentales saludables, ofreciendo implicaciones futuras para el diagnóstico y tratamiento de afecciones de salud mental como la depresión.

 

A algunas personas les resulta más fácil estar a solas con sus pensamientos que a otras. La rumia, la tendencia a obsesionarse o atascarse en pensamientos particulares, a menudo negativos, es un desafío que puede surgir. Este estilo de pensamiento está vinculado con condiciones de salud mental, incluida la depresión.

Investigadores de la Universidad de Arizona registraron y analizaron más de 2,000 pensamientos de 78 estudiantes de pregrado. Cada sujeto recibió instrucciones de expresar sus pensamientos en voz alta durante 10 minutos mientras estaba sentado solo en una habitación libre de distracciones.

«Estábamos interesados ​​en explorar cómo surge y se desarrolla la inquietud durante los descansos espontáneos», dijo el coautor del estudio. Jessica Andrews-Hanna, PhD, profesor asistente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Arizona, en una entrevista con Psych Central.

«Se cree que los descansos son una forma importante de fortalecer nuestra memoria, mejorar nuestra atención y reducir nuestro estrés».

Los participantes que obtuvieron una puntuación más alta en un cuestionario de rumiación, etiquetado como de «inquietud de rasgos elevados», expresaron pensamientos más negativos, centrados en sí mismos y orientados al pasado durante las sesiones de 10 minutos.

Las personas con una gran inquietud tenían más pensamientos negativos que positivos, y los pensamientos negativos se volvían cada vez más estrechos en el tema con el tiempo. También tenían pensamientos negativos más prolongados y pensamientos positivos más breves.

Sin embargo, no todo el mundo experimenta melancolía. La mayoría de los participantes en el estudio pasaron 10 minutos de inactividad pensando en el presente o el futuro de manera neutral.

Algunos sujetos incluso dijeron que su creatividad floreció durante el tiempo de inactividad y que un descanso del ajetreo del mundo se sentía saludable y productivo.

“Obtuvimos acceso en tiempo real a los pensamientos internos de los participantes a medida que ocurrían y pudimos observar el contenido y la dinámica de esos pensamientos y su relación con resultados particulares”, dijo el autor principal Quentin Raffaelli, un estudiante de posgrado en el Departamento de Psicología de la Universidad de Arizona.

Los hallazgos, según los investigadores, tienen implicaciones para el deterioro de la salud mental durante el COVID-19. «Vimos un fuerte aumento de la depresión y la ansiedad [during lockdowns], paralelamente a mucho más tiempo libre en nuestras manos ”, dijo Andrews-Hanna.

Las personas con depresión tienen más probabilidades de experimentar pensamientos rumiantes en su tiempo de inactividad.

El sesgo y la forma de pensar

El sesgo de negatividad – nuestra tendencia a fijarnos más en estímulos negativos versus estímulos neutrales o positivos – también es más común entre personas con depresión.

“No solo importa lo que pensamos, sino también la forma en que pensamos”, dijo Raffaelli. «Tener pensamientos negativos es un aspecto normal de la vida, pero permanecer atrapado en esos pensamientos durante períodos prolongados no es saludable».

Una investigación en la red de modo predeterminado (DMN) muestra que esta región del cerebro está activa durante la rumia. El DMN parece jugar un papel en el proceso de dirigir nuestros pensamientos, atención y emociones hacia adentro.

“Estamos interesados ​​en comprender cómo la red de modo predeterminado respalda los diferentes tipos de pensamientos que surgen cuando la gente toma descansos”, dijo Andrews-Hanna.

«Esperamos poder distinguir diferentes patrones de redes cerebrales que apoyan formas de pensamiento saludables y no saludables y, en última instancia, apuntar a estilos de pensamiento no saludables con terapias que funcionan para reequilibrar el cerebro».

 

El pensamiento rumiativo a menudo está vinculado a pensamientos orientados al pasado, pero eso no significa que la felicidad y la satisfacción existan solo en el pensamiento orientado al presente.

“Uno puede tener la sensación de estar presente mientras experimenta pensamientos sobre una línea de tiempo diferente”, explicó Raffaelli. «Esto se relaciona con la noción de estar atento a los pensamientos que surgen, sean los que sean».

La atención plena nos enseña cómo observarnos a nosotros mismos en el momento presente sin juzgar, lo que puede ayudar a disminuir los patrones de pensamiento desadaptativos. Es menos probable que observar un pensamiento sobre un evento pasado mientras permanece conectado a tierra en el presente tenga un efecto negativo. Algunas personas usan la meditación para los síntomas de depresión.

«Cuanto más podamos permanecer en el momento presente, más podremos evitar la rumia», comenta Melissa Shepard, MD, una psiquiatra certificada con sede en Charlotte, Carolina del Norte.

“Cuando nos enfocamos en el pasado, a menudo nos enfocamos en cosas negativas que ocurrieron o en lo que desearíamos que hubiera sido diferente”, dijo Shepard. «Los sentimientos de arrepentimiento e impotencia pueden hacernos sentir que tenemos menos control sobre lo que sucede en el presente, lo que puede contribuir a la depresión».

Descansos breves

Tomar descansos breves durante el día para dejar que su mente divague puede ser una experiencia positiva o negativa, dependiendo de su bienestar mental.

Aquellos propensos al pensamiento rumiante tienen más probabilidades de quedar atrapados en ciclos de pensamientos negativos sobre sí mismos y su pasado, mientras que otros pueden encontrar que el tiempo de inactividad es creativo y productivo.

Pero tomarse un descanso mental para expresar sus pensamientos también puede ser terapéutico, según la nueva investigación.

“Este fue un aspecto emocionante e inesperado de nuestro estudio, y respalda alguna literatura interesante sobre el poder de etiquetar las emociones y el diario”, dijo Andrews-Hanna. «Quizás todos podamos permitirnos hablar con nosotros mismos más a menudo».

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