Programa de reducción de estrés basado en la Atención Plena

 Jon Kabat-Zinn es un médico fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) de la Universidad de Massachusetts. Se le considera el padre del Mindfulness. Ha practicado durante varios años yoga y meditación y también se ha entrevistado con muchos maestros budistas. Tras recabar toda la información que estuvo a su alcance, quiso sintetizar las enseñanzas en un programa, con el apoyo del método científico de su lado.

Para ello creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) cuya base es la práctica de la atención plena, definida por su creador como la “atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación”. La práctica de esta técnica pretende enseñar a la mente a prestar atención al presente postulando que la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y el futuro puede ayudar a aumentar la aceptación y disminuir el estrés.

Todo el programa está destinado a combatir:
El estrés, la depresión, dolores crónicos e incluso desórdenes alimenticios.

Las evidencias científicas avalan dicho programa, siendo bastante apropiado para las personas a las que no le funciona la terapia cognitiva clásica. La base de dicho programa se sustenta en la enseñanza de tres técnicas principales:

Exploración corporal

Todas las personas que inician estas terapias suelen padecer algunos problemas médicos y presentan fuertes emociones respecto a las partes de su cuerpo que están enfermas. A medida que practican la exploración del cuerpo aprenden a aceptar la experiencia desnuda de cada parte incluyendo el área en donde se encuentra el problema. Aprenden a aceptarla en ese momento y abordarla cuando pasan a otra zona del cuerpo.

Meditación sentada

El tomar conciencia de la respiración es un acontecimiento muy importante para las personas. Descubren que no es muy fácil. Se dan cuenta de que la mente tiene vida propia que no se puede mantenerla centrada en la respiración sólo por que así lo desee. Una vez que empieza a sentirse cómoda observando la respiración momento a momento y sin emitir juicios se les pide que empiecen a expandir su campo de conciencia para incluir todo el cuerpo, pero esta vez no en partes sino sintiéndolo como una totalidad, sentir que está completo en si mismo de que en ese momento no necesita añadirle nada, aceptarlo tal cual es.

Conciencia sin elección

Después de las técnicas anteriores, el objetivo es cambiar el campo de su percepción y concentrarse en otro objeto que no sea el cuerpo, por ejemplo los sonidos, los estados de ánimo o el flujo de los pensamientos.

A esto se le denomina conciencia sin elección. Esto es una meditación sin objeto, sólo conciencia pura. Este tipo de meditación es muy difícil y sólo se la puede practicar brevemente y tiene como objetivo el que se den cuenta de que es posible pasar de objetos muy específicos a campos más amplios. Esto les permite ver con claridad o discernir entre los pensamientos y las sensaciones y sentir que no es lo mismo.

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A parte de los tres ejercicios principales también se hacen ejercicios de Hatha yoga con atención plena cuyo fin reforzar, equilibrar y desarrollar flexibilidad y armonía en todo el cuerpo.

Dentro de sus libros, los que mejores críticas han recibido son Mindfulness para principiantes, (con un CD de apoyo) o Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás

También existe material gratuito, el psicólogo y escritor Pedro Acosta, ha publicado un libro gratuito desde su web. Se trata de un programa de entrenamiento de mindfulness de 6 semanas. Para los interesados, solo tienen que pinchar en el enlace siguiente. Además en su web, ofrece más libros gratuitos. Su lema: La felicidad solo es real cuando se comparte

Libro gratuito de curso de mindfulness

Por otro lado, para audios en nuestro idioma, se pueden escuchar las traducciones al castellano hechas por Fernando A. de Torrijos, de forma gratuita y legal, en la página de  REBAP Internacional en el apartado de meditaciones guiadas.

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